Η έννοια εργομετρικός έλεγχος ή αξιολόγηση αθλητικής απόδοσης μπορεί να είναι σε κάποιους κάτι καινούργιο ή κάτι νέο, παρόλα αυτά εδώ και αρκετά χρόνια η επιστημονική αξιολόγηση αθλητικής απόδοσης έχει μπει στην ζωή μας.

Η μέτρηση κάποιων παραμέτρων που αξιολογούν τη φυσική κατάσταση ήταν πριν από μερικά χρόνια προνόμιο των επαγγελματιών αθλητών. Πλέον πολλές ακαδημίες και προπονητές με την ενημέρωση που υπάρχει μέσω (διαδικτύου , περιοδικών , βιβλίων, κλπ) έχουν πιστή για την χρησιμότητα αυτών των μετρήσεων.

Θα πρέπει να κατανοήσουμε ότι ο εργομετρικός έλεγχος προσαρμόζεται και διαμορφώνεται με κριτήριο την αθλητική ικανότητα του αθλητή αλλά και την ηλικία του.
Ο εργαστηριακός έλεγχος είναι μετρήσεις που εκτελούνται σε εργαστήριο και αφορά αθλητές 14 ετών και άνω .
Ο εργομετρικός έλεγχος Πεδίου ( Γηπεδικός Έλεγχος ) αφορά μετρήσεις που πραγματοποιούνται στο γήπεδο και αφορά αθλητές – παιδιά που κάνουν μαζικό αθλητισμό από 10 ετών και άνω .

Τι είναι όμως εργομετρικός έλεγχος ?
Ένας εργομετρικός έλεγχος θεωρείται απαραίτητος και ιδιαίτερα χρήσιμος για τον καταρτισμό του προπονητικού προγράμματος και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης για τον αθλητή.
Αρχικά, να τονίσουμε ότι ο εργομετρικός και εργαστηριακός έλεγχος αποτελούν ένα πολύ δυνατό εργαλείο στα χέρια ενός προπονητή, ο οποίος ξέρει να δουλεύει βάσει των σύγχρονων απαιτήσεων του αθλητισμού και όχι εμπειρικά, επειδή κάποτε πέρασε ή μεγαλούργησε στα γήπεδα, διότι έτσι μπορεί να εστιάσει την προπόνηση στις ανάγκες του κάθε ποδοσφαιριστή αλλά και ολόκληρης της ομάδας.
Ο εργομετρικός έλεγχος θεωρείται απαραίτητος για τους παρακάτω λόγους :

• Έλεγχο υγείας.
• Δημιουργία Αθλητικού Προφίλ .
• Καθοδήγηση προπονητικής κατεύθυνσης.
• Πρόβλεψη αγωνιστικής απόδοσης.
• Καταγραφή διαφόρων χαρακτηριστικών αθλητικής προσπάθειας.
• Σύγκριση αθλητικής απόδοσης ως κίνητρο.

Η φυσική κατάσταση, η πρόσληψη οξυγόνου από τον αθλητή και η συγκέντρωση γαλακτικού οξέως στο αίμα του, είναι μερικοί από τους δείκτες ενός εργομετρικού ελέγχου.

Έπειτα υπάρχει ένα πλήθος άλλων παραμέτρων που εκφράζουν το επίπεδο της αθλητικής προετοιμασίας και ετοιμότητας του αθλητή όπως η αλτικότητα, η διαφορά δύναμης ανάμεσα στα δυο πόδια, η αξιολόγηση ταχύτητας με ή χωρίς μπάλα, ο έλεγχος ελαστικότητας κάτω άκρων καθώς και η ανάλυση σωματικής σύστασης για τον έλεγχο BMI, BMR, %λίπους, μυϊκής μάζας, άλιπης μάζας, συνολικών υγρών, επιθυμητών φυσιολογικών ορίων.

Αναλυτικά οι παράμετροι που εξετάζονται κατά τον εργομετρικό έλεγχο είναι:

• Έλεγχος Υγείας – Ανθρωπομετρική Αξιολόγηση :
BMI, BMR, %λίπους, μυϊκή μάζα, άλιπη μάζα, συνολικά υγρά, επιθυμητά φυσιολογικά όρια.
• Ισοκινητική αξιολόγηση:
Μέγιστη ισχύς των εξεταζόμενων μυϊκών ομάδων, μυϊκές ανισορροπίες, ταχύτητας σύσπασης, ταχύτητας σύσπασης, Ενεργητική κινητοποίηση των αρθρώσεων, έλεγχος προόδου της αποκατάστασης.
• Αξιολόγηση Αερόβιας Ικανότητας:
Μεγίστης καρδιακής συχνότητας & προπονητικών εντάσεων, Μέγιστης αερόβιας ικανότητας VO2max, ταχύτητα στο 100% vo2max (km/h), ταχύτητα στο αναερόβιο κατώφλι (km/h) Εύρεση αναερόβιου κατωφλίου & προπονητικών εντάσεων, συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα ) – όλες οι μετρήσεις πραγματοποιούνται σε διάδρομο h/p cosmos.
• Ανάλυση βάδισης πέλματος (πελματογράφημα ) :
Στατική & δυναμική μέτρηση, ισορροπία, πελματιαία πίεση, σύγκριση μεταξύ δύο πελμάτων, αποτύπωση επιφάνειας στήριξης, θέση πτέρνας, φόρτιση της καμάρας, αποκλίσεις γωνιών/αποστάσεων από άξονα, απεικόνιση δύο και τριών διαστάσεων.
• Μέτρηση βασικού μεταβολισμού ( RMR )
Μεταβολικός ρυθμός Ηρεμίας, ενεργειακό ισοζύγιο, εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής.
• Έλεγχος ελαστικότητας & αξιολόγηση στάση σώματος:
Από τον έλεγχο αυτό, αποκαλύπτονται προβλήματα στο μήκος βασικών μυών του σώματος, παράγοντες που οδηγούν σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμού
• Αξιολόγηση Ταχύτητας :
Ταχύτητα 10m, 20m, 30m, Ταχύτητα με μπάλα – Illinoisagilitytest.
• WinGateTest – 30sec :
Μέγιστη συχνότητα περιστροφής των σκελών (περιστροφές/λεπτό),αναερόβια αγαλακτική ισχύς (watt/kgr)
• Αξιολόγηση δύναμης κάτω άκρων :
Δύναμης κάτω άκρων, αναλογία δύναμης δεξί & αριστερό πόδι, εκρηκτικής & ελαστικής ισχύος, αξιολόγηση ταχυδύναμης 30sec χρόνος αντίδρασης σε οπτικά και ηχητικά ερεθίσματα.

Αναλυτικά οι παράμετροι που εξετάζονται κατά τον εργομετρικό έλεγχο στο εργαστήριο είναι: 

• Έλεγχος Υγείας – Ανθρωπομετρική Αξιολόγηση :
BMI, BMR, %λίπους, μυϊκή μάζα, άλιπη μάζα, συνολικά υγρά, επιθυμητά φυσιολογικά όρια.
• Αξιολόγηση Ταχύτητας :
Ταχύτητα 10m, 20m, 30m, Ταχύτητα με μπάλα – Illinois agility test.
• Αξιολόγηση δύναμης κάτω άκρων :
Δύναμης κάτω άκρων, αναλογία δύναμης δεξί & αριστερό πόδι, εκρηκτικής & ελαστικής ισχύος, αξιολόγηση ταχυδύναμης 30sec χρόνος αντίδρασης σε οπτικά και ηχητικά ερεθίσματα.
• Αξιολόγηση Φυσικής Κατάστασης:
Μεγίστης καρδιακής συχνότητας & προπονητικών εντάσεων, Μέγιστης αερόβιας ικανότητας VO2max, ταχύτητα στο 100% vo2max (km/h), ταχύτητα στο αναερόβιο κατώφλι (km/h) Εύρεση αναερόβιου κατωφλίου & προπονητικών εντάσεων.
• Ανάλυση βάδισης πέλματος (πελματογράφημα ) :
Στατική & δυναμική μέτρηση, ισορροπία, πελματιαία πίεση, σύγκριση μεταξύ δύο πελμάτων, αποτύπωση επιφάνειας στήριξης, θέση πτέρνας, φόρτιση της καμάρας, αποκλίσεις γωνιών/αποστάσεων από άξονα, απεικόνιση δύο και τριών διαστάσεων.
• Έλεγχος ελαστικότητας & αξιολόγηση στάση σώματος:
Από τον έλεγχο αυτό, αποκαλύπτονται προβλήματα στο μήκος βασικών μυών του σώματος, παράγοντες που οδηγούν σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμού

ΚΑΘΕ ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ

• Περίοδος Προετοιμασίας Πλήρες Εργομετρικό Έλεγχος

• Στο Τέλος Της Ειδικής Προετοιμασίας 6-7 Εβδομάδες

• Στα Μέσα Της Αγωνιστικής Περιόδου

• Μεταβατική Περίοδος

ΧΡΗΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ

• Μας δείχνει τις φυσικές δυνατότητες & τις αδυναμίες του κάθε αθλητή

• Παρέχει ανατροφοδότηση, σχετικά με την βελτίωση του αθλητή και την αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας

• Λειτουργεί προληπτικά στην αποφυγή εμφάνισης τραυματισμών

• Επιτρέπει τον σχεδιασμό και την εφαρμογή εξειδικευμένων σε ατομικό επίπεδο προγραμμάτων προπόνησης

• Δημιουργία του αθλητικού προφίλ του κάθε αθλητή

👉Εργομετρικός Έλεγχος στον χώρο της ομάδας – κάρτα υγείας για όλους τους αθλητές @ Life – Ergo Εργομετρικό @ Life – Ergo Εργομετρικό

👉Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές @ Life – Ergo ☎️2106811482 📭Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ ✉️ #lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό

👉Εργομετρικός εργαστηριακός Έλεγχος

👉Ισοκινητική Αξιολόγηση

👉Ανάλυση & Κατασκευή Πέλματος

👉Ισοκινητική Αποκατάσταση

👉Μέτρηση Βασικού μεταβολισμού

👉Αξιολόγηση ψυχοκινητικών ικανοτήτων

👉Γονιδιακος έλεγχος ( DNA Test )

👉Αιματολογικές Εξετάσεις

👉Ατομική εκγύμναση

👉Εξειδικευμένα προγράμματα διατροφής

Τα πάντα για το παρόν και το μέλλον του σύγχρονου ποδοσφαίρου.

Το Football 360 Summit παρουσιάζει και αναλύει, στις 13-15 Μάϊου 2021, όλα τα ζητήματα που αφορούν το παρόν και το μέλλον του σύγχρονου ποδοσφαίρου, ενώ παράλληλα δίνει την απάντηση στο πόσο ουσιαστικός είναι ο ρόλος των ακαδημιών και των επιστημονικών συνεργατών στο προπονητικό team, ποιες είναι οι διεθνείς τάσεις, πώς χρησιμοποιείται η τεχνολογία στο ποδόσφαιρο και γιατί πρέπει να αξιοποιηθεί περισσότερο το «θαύμα» του 2004.

Οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία μέσα από πρακτικά και εκπαιδευτικά Workshops από παγκοσμίου κλάσης επαγγελματίες, παρουσιάσεις διεθνών ομιλητών και συμμετοχή σε διαδραστικές συζητήσεις να γνωρίσουν το τρόπο οργάνωσης και λειτουργίας ελίτ ακαδημιών, τη διαδικασία παραγωγής ταλέντων, τη σύνδεση της ακαδημίας με την πρώτη ομάδα, τους τρόπους μεγιστοποίησης της απόδοσης των αθλητών, το μέλλον του γυναικείου ποδοσφαίρου και την αποτελεσματική στρατηγική προώθησης του ελληνικού ποδοσφαίρου.

Το Football 360 Summit απευθύνεται σε: Τεχνικούς διευθυντές, Προπονητές, Γυμναστές, Αναλυτές, Επιστήμονες στον αθλητισμό, Scouter, Παίχτες, Γονείς παιχτών, Φιλάθλους, και φυσικά σε όλους όσοι θέλουν να είναι πάντα ενημερωμένοι για το παρόν και το μέλλον του ποδοσφαίρου!

Ανακαλύψτε περισσότερα για το Football 360 Summit στο: www.football360.gr

– “Discovering the future of football”-

👉Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές

@ Life – Ergo

☎️2106811482

📭Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ

✉️ #lifergo #vo2max #ergometrica

@ Life – Ergo

@ Life – Ergo Εργομετρικό

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα : Όλα όσα πρέπει να ξέρεις.

Αν ασχολείσαι συστηματικά με τον αθλητισμό και επιδιώκεις να λάβεις το μέγιστο αποτέλεσμα από τις προπονήσεις σου, είναι αρκετά σημαντικό να γνωρίζεις τι είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) (Maximum Hear Rate (MHR)).
Η ΜΚΣ αποτελεί οδηγό για την προπονητική ένταση και καθορίζει πότε ο οργανισμός καίει λίπος, πότε ενεργοποιεί τον αερόβιο μεταβολισμό, πότε βρίσκεσαι στην αναερόβια ζώνη κ.λ.π.

Στο παρόν κείμενο, θα βρεις βασικές πληροφορίες για να υπολογίσεις τη ΜΚΣ, τους παράγοντες που την επηρεάζουν και γιατί είναι τόσο σημαντική για την προπόνηση σου.

Γιατί είναι σημαντική η ΜΚΣ

Η καρδιοαναπνευστική άσκηση για να είναι αποτελεσματική πρέπει να έχει διάρκεια, επανάληψη (συχνότητα) και ένταση. Ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια, κάθε μορφή άσκησης επιδρά διαφορετικά στον οργανισμό.
Αυτός είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο ο υπολογισμός της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας είναι πολύ σημαντικός για τις προπονήσεις.

Για παράδειγμα, αν κατά της διάρκεια της άσκησης οι καρδιακοί παλμοί βρίσκονται στο 70%-80% της ΜΚΣ τότε ο οργανισμός βρίσκεται στην αερόβια ζώνη. Αντίστοιχά αν η ΜΚΣ βρίσκεται μεταξύ 80%-90% τότε ο σώμα μας βρίσκεται στην αναερόβια ζώνη.

Ζώνες Καρδιακών Παλμών

Γνωρίζοντας τη διάρκεια και τη συχνότητα των προπονήσεων απομένει ο υπολογισμός της ΜΚΣ και της έντασης της άσκησης. Η ένταση της προπόνησης υπολογίζεται από τη ΜΚΣ και τις πέντε βασικές Ζώνες Καρδιακών Παλμών που είναι:

• Healthy Heart Rate Zone: Καρδιακοί παλμοί μεταξύ 50-60% της ΜΚΣ
• Fitness Heart Rate Zone: Καρδιακοί παλμοί μεταξύ 60-70%
  της ΜΚΣ
• Aerobic Heart Rate Zone: Καρδιακοί παλμοί μεταξύ 70-80%
  της ΜΚΣ
• Anaerobic Heart Rate Zone: Καρδιακοί παλμοί μεταξύ 80-90%
  της ΜΚΣ
• Red-Line Zone: Καρδιακοί παλμοί μεταξύ 90-100%
  της ΜΚΣ

Για παράδειγμα αν θες να κάψεις λίπος, θα πρέπει να στοχεύσεις στη “Fitness Heart Rate Zone” φτάνοντας τους παλμούς σου στο 60% – 70% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας και να παραμείνεις σε αυτό το εύρος για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Υπολογισμός Καρδιακών Παλμών

Εναλλακτικά, στην περίπτωση που θες να βελτιώσεις την αντοχή σου και την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, θα πρέπει να στοχεύσεις ώστε οι παλμοί σου να φτάσουν στο 60% – 70% της ΜΚΣ. δηλαδή στην αερόβια ζώνη ή αλλιώς “Aerobic Heart Rate Zone”.

Τα αποτελέσματα της προπόνησης είναι διαφορετικά για κάθε Ζώνη Καρδιακών Παλμών

Τι είναι Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα?

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) ονομάζεται ο μέγιστος αριθμός παλμών ανά λεπτό στον οποίο φτάνει η καρδιά κατά την μέγιστη φόρτιση. Εναλλακτικά πρόκειται για το μέγιστο ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτυπήσει η καρδιά σου μέσα σε ένα λεπτό.

Πως να υπολογίσεις τη ΜΚΣ

Για να υπολογίσεις με ακρίβεια τη ΜΚΣ θα πρέπει να προχωρήσεις σε εργομετρικές ασκήσεις σε ειδικό εργαστήριο. Οι εργομετρικές ασκήσεις υπολογίζουν με ακρίβεια το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του οργανισμού αξιολογώντας παραμέτρους όπως: καρδιοαναπνευστική ικανότητα, Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου VO2, σωματική σύσταση, μυική δύναμη κ.λπ.

Με την εργομέτρηση μπορούμε να αξιολογήσουμε τη φυσική κατάσταση κάθε αθλούμενου προκειμένου στη συνέχεια να τον κατευθύνουμε προπονητικά προς την εκπλήρωση των στόχων που ο ίδιος έχει θέσει. Οι μετρήσεις γίνονται με επιστημονικά όργανα και οι τιμές που καταγράφονται δίνουν πληροφορίες για το επίπεδο συγκεκριμένων φυσικών ικανοτήτων όπως: η καρδιοαναπνευστική αντοχή, η δύναμη, η ευλυγισία, η ταχύτητα, η μυϊκή δύναμη

Εκτός όμως από τις εργομετρικές ασκήσεις, η ΜΚΣ μπορεί να προσδιοριστεί – κατά προσέγγιση – με μαθηματικές φόρμουλες, οι οποίες έχουν ως βασική παράμετρο την ηλικία που βέβαια σε πολλές περιπτώσεις υπάρχουν αποκλίσεις

Μια από τις τελευταίες έρευνες στον τομέα της αθλητικής επιστήμης κατέληξε στην παρακάτω μαθηματική εξίσωση για τον υπολογισμό της ΜΚΣ που σε κάποιες περιπτώσεις ενδέχεται να υπάρχουν αποκλίσεις είναι  :

206.9 – (0.67 x ηλικία)

Για παράδειγμα αν ένας οργανισμός είναι 30 ετών, έχει Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα(ΜΚΣ) = 182 παλμούς/λεπτό

(206.9) – (0.67 x 30) = 187 bpm

Από τι εξαρτάται η ΜΚΣ

Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικό ΜΚΣ που εξαρτάται από την ηλικία και τα γενετικά χαρακτηριστικά.

Τι πρέπει να γνωρίζεις

• H ΜΚΣ δεν σχετίζεται με το επίπεδο φυσικής κατάστασης
• Η ΜΚΣ εξαρτάται κυρίως από τα γονίδια και τα γενετικά χαρακτηριστικά
• Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα μπορεί διαφέρει σημαντικά μεταξύ ανθρώπων της ίδια ηλικίας και διαφορετικού φύλου
• Η προπόνηση δεν μειώνει τη ΜΚΣ
• Το υψόμετρο μπορεί να μειώσει τη ΜΚΣ
• Η τιμή της ΜΚΣ μειώνει όσο μεγαλώνει η ηλικία

Πίνακας καρδιακής συχνότητας

Ο παρακάτω πίνακας καταγράφει τη ΜΚΣ ανά ηλικία και με βάση τη φόρμουλα 206.9 – (0.67 x ηλικία)

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα ανά ηλικία

👉Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές

@ Life – Ergo

☎️2106811482

📭Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ

✉️ #lifergo #vo2max #ergometrica

@ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό

Ευχαριστούμε το running-scenes.gr για τις χρήσιμες πληροφορίες

Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός σε άτομα τα οποία ασχολούνται με αθλητικές δραστηριότητες είναι οι θλάσεις των μυϊκών ιστών. Θλάση είναι η ρήξη των μυϊκών ινών από είτε από υπερβολικά έντονη σύσπαση, υπερβολική διάταση ή από άμεση πλήξη του μυ από κάποιο εξωτερικό παράγοντα (πχ. λάκτισμα). Με την πρώτη ενόχληση ή πόνο του μυ θα πρέπει να διακόπτεται αμέσως η αθλητική δραστηριότητα, διότι η συνέχισή της μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό των μυϊκών ινών. Δημιουργούνται δηλ. Μεγαλύτερες βλάβες με συνέπεια την αύξηση του χρόνου αποκατάστασης. Επιδημιολογική μελέτη του 2011, από τον επικεφαλής ιατρό της UEFA, Prof Jan Ekstrand, ανέδειξε ότι στο 92% του συνόλου των μυϊκών τραυματισμών στο ποδόσφαιρο, αφορούν θλάσεις στα κάτω άκρα, και συγκεκριμένα στους οπίσθιους μηριαίους, τους προσαγωγούς, τον τετρακέφαλο και το γαστροκνήμιο σε σειρά συχνότητας. Συμβαίνουν 6 φορές πιο συχνά σε αγώνα σε σύγκριση με την προπόνηση, κυρίως στο τελευταίο 15λεπτο του ημίχρονου, λόγω της μυϊκής κόπωσης, και είναι λιγότερο συχνές σε συνθετικό χλοοτάπητα 3 γενιάς από ότι στο φυσικό χλοοτάπητα. Το 16% των θλάσεων ήταν υπότροπη, στην οποία υπολογίζεται ότι ο χρόνος αποχής από το ποδόσφαιρο αυξάνεται περίπου στο 30%. Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, μια ποδοσφαιρική ομάδα αποτελούμενη από 25 ποδοσφαιριστές υπολογίζεται ότι θα έχει περίπου 15 μυϊκές θλάσεις σε μία αγωνιστική περίοδο.

Αιτίες

Οι αιτίες των μυϊκών θλάσεων είναι οι εξής:

• Κακή Προθέρμανση

• Μειωμένη ελαστικότητα των μυών απο παράλειψη των διατατικών ασκήσεων

• Υπερβολική κόπωση των μυών μετά απο παρατεταμένη άσκηση

• Κακός εξοπλισμός (πχ. ακατάλληλα υποδήματα)

• Άσκηση σε υγρό και ψυχρό περιβάλλον

• Κακή διατροφή και έλλειψη καλίου, νατρίου ή μαγνησίου στον οργανισμό

• Κακή τεχνική κατα την εκτέλεση των ασκήσεων, υπερεκτίμηση δυνατοτήτων απο τον προπονητή ή τον ίδιο τον αθλητή.

Eίδη θλάσεων

Αναλόγως με τον αριθμό των τραυματισμένων μυϊκών ινών οι θλάσεις διαβαθμίζονται σε πρώτου, δευτέρου και τρίτου βαθμού.

Πρώτου Βαθμού: παρατηρείται απλή διάταση των μυϊκών ινών (το λεγόμενο “τράβηγμα”) και συνοδεύεται από πόνο κατά την εκτέλεση της άσκησης. Επίσης περιορίζεται η λειτουργικότητα του πάσχοντος μέλους.

Δευτέρου Βαθμού: παρατηρείται μερική ρήξη των μυϊκών ινών με έντονο μυϊκό σπασμό ,αιμάτωμα και οίδημα. Στη συνέχεια σχηματίζεται ουλώδης ιστός στο σώμα του μύ ο οποίος έχει σαν αποτέλεσμα την απώλεια της ελστικότητας του μυός. Επίσης έχουμε μετατόπιση του εκχυμώματος στους παρακείμενους ιστούς, 1-2 μέρες μετά την κάκωση. Σε ενδεχόμενη ρήξη της μυϊκής περιτονίας έχουμε μυοκήλη, δηλ. κήλη του μύ προς τα έξω.

Τρίτου Βαθμού: παρατηρείται πλήρης ρήξη του μυός, με εκτεταμένο αιμάτωμα καθώς και κατάργηση της κινητικότητας του μύ. Κατά την ψηλάφηση εντοπίζεται κοίλωμα του μύ στο σημείο της ρήξης.

Στα κάτω άκρα συχνότερες θλάσεις είναι αυτές του δικέφαλου μηριαίου, του τετρακεφάλου και του γαστροκνημίου. Στα άνω άκρα θλάσεις παρατηρούνται Στο δικέφαλο βραχιόνιο, στον δελτοειδή, στον υπερακάνθιο (στροφείς του ώμου) και στον τρικέφαλο βραχιόνιο. Συχνές είναι επίσης και οι θλάσεις των κοιλιακών οι οποίες απαιτούν συνήθως και μακρόχρονη αποκατάσταση.

Ιατρική-Φυσικοθεραπευτική αντιμετώπιση :

Η θεραπευτική αγωγή εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού και από τον εμπλεκόμενο μυ.

Σε κάθε περίπτωση, σημαντικό είναι να τεθεί άμεσα σε ανάπαυση και να αποφεύγονται οι δραστηριότητες που προκαλούν πόνο. Εξίσου σημαντική είναι η άμεση εφαρμογή πάγου στην τραυματισμένη περιοχή, η οποία πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά και να επαναλαμβάνεται κάθε 2-3 ώρες για μερικές μέρες μετά τον τραυματισμό. Η συμπίεση και η ανύψωση του τραυματισμένου μέλους αποτελούν τις τελευταίες 2 ενέργειες του ακρωνυμίου Κ.Α.Π.Α.Ι. (Κρυοθεραπεία, Ανάπαυση, Πιεστική επίδεση, Ανάρροπη θέση, Ιατρική συμβουλή), στο οποίο πρέπει πάντα να προβαίνει κανείς σε περίπτωση αθλητικών τραυματισμών. Η χρήση ενός αντιφλεγμονώδους φαρμάκου, συνδυαζόμενου, ενδεχομένως, με ένα φάρμακο κατά των συσπάσεων, είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του πόνου.

Στην περίπτωση κάκωσης πρώτου βαθμού, και εάν το υπερηχογράφημα απεικονίζει θλάση ήπιας μορφής, είναι δυνατή η πρόωρη έναρξη της φυσιοθεραπείας με θεραπεία λέιζερ ή υπέρηχους. Μέσα σε διάστημα 3 ή 4 εβδομάδων είναι, γενικά, δυνατή η επιστροφή στην αθλητική δραστηριότητα. Στην περίπτωση κάκωσης δευτέρου βαθμού συνιστάται μια περίοδος πλήρους ανάπαυσης μερικών ημερών (2-7) που επιτρέπει το σχηματισμό επανορθωτικού ιστού. Ωφέλιμη, και σε αυτή την περίπτωση, είναι η χρήση αντιφλεγμονωδών και φαρμάκων κατά των συσπάσεων, η φυσιοθεραπεία που μπορεί να περιλαμβάνει ιοντοφόρεση, υπέρηχους και θεραπεία λέιζερ (Hilterapia), καθώς και η προσεκτική εκτέλεση διατατικών ασκήσεων που μπορεί κανείς να ξεκινήσει μετά την πρώτη εβδομάδα ανάπαυσης. Οι ασκήσεις, που προφανώς δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, είναι ωφέλιμες για τη σωστή κατανομή του επανορθωτικού ιστού και για τη μείωση της έκτασης των ουλών. Ο χρόνος αποκατάστασης υπερβαίνει συνήθως τον ένα μήνα, με δυνατότητα επιστροφής στην αθλητική δραστηριότητα μετά από τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες. Στην περίπτωση κάκωσης τρίτου βαθμού, πρέπει κανείς να προβεί στην ακινητοποίηση του τραυματισμένου μέλους και στην εφαρμογή ενός γύψινου νάρθηκα, ενώ, εάν πρόκειται για σοβαρό τραυματισμό, είναι απαραίτητη η χειρουργική συρραφή των ινών του μυ. Μετά την πάροδο της περιόδου ανάπαυσης μπορεί κανείς να προχωρήσει σε μια αγωγή ανάλογη εκείνης που ακολουθείται στην περίπτωση θλάσης δευτέρου βαθμού. Εντούτοις, στην περίπτωση τραυματισμού τρίτου βαθμού, η αποκατάσταση είναι αμφίβολη, καθώς, ακόμα και μετά από την κατάλληλη θεραπεία, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος υποτροπής.

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΘΛΑΣΕΩΝ

ΦΑΣΗ Ι : Διακοπή αθλητικής δραστηριότητας, παγοθεραπεία, επίδεση, ανάρροπη θέση, αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή, παθητική κινητοποίηση

ΦΑΣΗ ΙΙ: Παγοθεραπεία, παθητικές διατάσεις, αντιφλεγμονώδη, ρεύματα, ισομετρικές ασκήσεις

ΦΑΣΗ ΙΙΙ: Παγοθεραπεία, ενεργητικές διατάσεις, αντιφλεγμονώδη, ρεύματα, ισοτονικές και ισοκινητικές ασκήσεις

ΦΑΣΗ ΙV: Παγοθεραπεία, διατάσεις, ισοκινητικές ασκήσεις, ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας, τρέξιμο, συγκεκριμένες ασκήσεις ποδοσφαίρου

ΦΑΣΗ V: Επιστροφή στο άθλημα, ασκήσεις πρόληψης βασισμένες στο πρόγραμμα 11+ της FIFA

H επιστροφή σε αθλητικές δραστηριότητες στις θλάσεις πρώτου βαθμού υπολογίζεται περίπου στις 3-7 ημέρες, στις θλάσεις δευτέρου βαθμού στις 3 εβδομάδες, και στις θλάσεις τρίτου βαθμού στις 6-8 εβδομάδες. Για την επιστροφή σε αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να διενεργούνται ισοκινητικά και λειτουργικά τεστ. Η ισοκινητική δύναμη θα πρέπει να είναι πάνω από το 80%-90% του αντίστοιχου σκέλους. Η ελαστικότητα θα πρέπει να εκτιμάται, με τη σύγχρονη μέθοδο της υπερηχoγραφικής ελαστογραφίας, ως μέθοδος απεικόνισης του μυοσκελετικού, γιατί και αυτή αποτελεί παράγοντα υποτροπής. Αν ο ποδοσφαιριστής δεν μπορεί να πραγματοποιήσει sprint, και τρέξιμο σε σχήμα οκτωειδές (figure of 8), ή βρεθεί ότι έχει μυϊκή ανισορροπία ή δεν έχει επιστρέψει στην φυσιολογική ελαστικότητα ο μυς θα πρέπει να παραμείνει εκτός αθλητικής δραστηριότητας.

Υποτροπή

Όταν τραυματιστεί ο μυς ξεκίνα άμεσα μια διαδικασία αυτοίασης. Αρχικά έχουμε την φάση του αιματώματος, την συγκέντρωση φλεγμονωδών στοιχείων και στο τέλος την δημιουργία μιας δεύτερης ποιότητας ουλώδη συνδετικού ιστού.. Αυτός ο ουλώδης ιστός, στερείται της ελαστικότητας και της αντοχής που έχει ο φυσιολογικός μυς. Μπορεί όμως να εκπαιδευτεί και να βελτιωθεί βάσει των δυο “S”, Stretching (διάταση) και Strengthening (ενδυνάμωση). Εάν δεν αποκτηθεί το 100% της ελαστικότητας και της αντοχής και πάνω από το 80%- 90% της μυϊκής δύναμης σε σύγκριση με το υγιές , τότε υπάρχει πιθανότητα υποτροπής. Επιτυχημένη είναι η θεραπεία στην μυϊκή θλάση όχι απλά όταν ο ποδοσφαιριστής επιστρέφει χρονικά το συντομότερο στους αγωνιστικούς χώρους αλλά όταν δεν έχει υποτροπή.

Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life-Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές @ Life-Ergo

2106811482

Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ

#lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @

Life – Ergo Εργομετρικό Κέντρο

Ο VO2 max είναι ο σημαντικότερος δείκτης της αερόβιας αντοχής. Ορίζεται ως η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να προσλάβουν οι ιστοί (κυρίως οι σκελετικοί μύες) κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης φόρτισης. Διαφέρει από τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου από τους πνεύμονες, καθώς η συνολική ποσότητα του εισπνεόμενου οξυγόνου δεν μπορεί να μεταβολιστεί από τον οργανισμό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγεται ενέργεια με αερόβια (με συμμετοχή οξυγόνου) και αναερόβια (χωρίς συμμετοχή οξυγόνου) διαδικασία.

Οι δύο κύριες πηγές αερόβιας παροχής ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες και τα λίπη, με διαφορετική συμμετοχή της κάθε πηγής ανάλογα με την ένταση της άσκησης. Ανάλογα με την προπόνηση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, κάθε άνθρωπος έχει διαφορετική ικανότητα παραγωγής ενέργειας στη μονάδα του χρόνου. Έτσι η μέγιστη ποσότητα ενέργειας που μπορεί κάποιος να παραγάγει σε ένα λεπτό είναι συγκεκριμένη και ο καλύτερος τρόπος να τη μετρήσουμε είναι με τη VO2 max.

Για να μετρήσουμε την ποσότητα οξυγόνου που μεταβολίζεται από τους μύες θα πρέπει ο αθλητής να υποβληθεί σε μια δοκιμασία καρδιοαναπνευστικής κόπωσης με ταυτόχρονη μέτρηση των εκπνεόμενων αερίων, εξέταση που ονομάζεται εργοσπιρομέτρηση. Η μέτρηση της VO2 max με την εργοσπιρομέτρηση είναι αξιόπιστη, επαληθεύσιμη και εύκολη όσον αφορά την ερμηνεία της. Αντιπροσωπεύει με τον καλύτερο τρόπο την ατομική μέγιστη ικανότητα φόρτισης του αναπνευστικού, του καρδιαγγειακού και του μυϊκού συστήματος. Η VO2 αυξάνεται σχεδόν γραμμικά με την αύξηση της φόρτισης και φτάνει στο μέγιστό της (VO2 max) στο σημείο όπου ο αθλητής δεν μπορεί να αυξήσει άλλο την απόδοσή του. Μετριέται σε λίτρα οξυγόνου στη μονάδα του χρόνου, συνήθως σε L/min, ενώ για μεγαλύτερη ακρίβεια, και για να μπορούν να συγκριθούν αθλητές με διαφορετική σωματοδομή γίνεται αναγωγή στη μάζα του αθλητή, οπότε μετριέται σε ml/min.kg.

Οι παράγοντες που περιορίζουν τη VO2 max σε κάθε αθλητή είναι η ικανότητα διάχυσης του οξυγόνου στους πνεύμονες, ο μέγιστος κατά λεπτό όγκος αίματος, η ικανότητα του αίματος να μ

εταφέρει οξυγόνο, η αγγείωση των μυών, η ποσότητα γλυκολυτικών ενζύμων και η ποσότητα μιτοχονδρίων στο μυϊκό κυτταρόπλασμά.  Είναι εύκολα κατανοητό ότι ασθενείς με παθήσεις των πνευμόνων, με αναιμία, με σαρκοπενία ή όσοι λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό όπως οι b-blockers θα έχουν μειωμένη αερόβια ικανότητα. Αν έχουμε όμως να κάνουμε με υγιείς αθλητές, τότε οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη VO2 max είναι η μέγιστη καρδιακή παροχή και η συνολική μάζα των μιτοχονδρίων στους σκελετικούς μύες, αφού τα υπόλοιπα συστήματα της μεταφοράς οξυγόνου όπως τα αγγεία, το αίμα κα η καρδιά προσαρμόζονται στην αύξηση της μάζας των μιτοχονδρίων.

Η VO2 max επηρεάζεται επίσης από ανθρωπομετρικούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος σώματος. Αν δύο αθλητές διαφορετικού βάρους που προσλαμβάνουν για παράδειγμα 3,5 λίτρα Ο2/ λεπτό, μπορούμε να υποθέσουμε ότι ο ελαφρύτερος έχει καλύτερη φυσική κατάσταση, αφού η VO2 max αυξάνεται όσο αυξάνεται η μάζα κάθε ατόμου. Επίσης η αναγωγή στα κιλά δεν είναι από μόνη της απόλυτα ακριβής, αφού τείνει να ευνοήσει τους ελαφρύτερους αθλητές. Επίσης στις γυναίκες αθλήτριες φτάνει στο (θεωρητικό) μέγιστο σημείο της στα 15-16 έτη, ενώ στους άντρες αθλητές στα 18-19.  Έτσι αν θέλουμε να εκτιμήσουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια την αερόβια αντοχή του αθλητή πρέπει να συγκρίνουμε τη VO2 max με τιμές αναφοράς ατόμων της ίδιας μάζας, φύλου και ηλικίας.

Βέβαια με βάσει την VO2 max δεν μπορούμε να προβλέψουμε απόλυτα και την επίδοση του αθλητή σε έναν δρόμο μεγάλων αποστάσεων, ούτε να του υποδείξουμε με απόλυτη ακρίβεια την μέγιστη ταχύτητα με την οποία θα καταφέρει να ολοκληρώσει τον αγώνα. Αυτό γιατί εκτός από τη VO2 max, σημασία έχουν και άλλες παράμετροι όπως οι αποθήκες γλυκογόνου, το %VO2 max του αερόβιου και το αναερόβιου κατωφλίου, η δρομική οικονομία, το ποσοστό συμμετοχής της καύσης των λιπιδίων σε κάθε ταχύτητα, η ενυδάτωση και η κόπωση του αθλητή, η υψομετρικές διαφορές του αγώνα, οι κλιματικές συνθήκες κ.α..

Με την επανάληψη της εργοσπιρομέτρησης μετά από 6-12 μήνες γίνεται έλεγχος της βελτίωσης των επιδόσεων και της απόδοσης του προπονητικού προγράμματος. Αυτό έχει νόημα ακόμα και σε ερασιτέχνες αθλητές ή σε άτομα που αθλούνται με στόχο να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Εάν κάποιος αθλείται συστηματικά είναι δυνατόν να διατηρήσει την VO2 max του σχεδόν σταθερή μέχρι την ηλικία των 50, ενώ στους μη αθλούμενους αυτή πέφτει μετά το τριακοστό έτος ηλικίας με γρήγορους ρυθμούς.

Έτσι εκτός από τις καλύτερες επιδόσεις σε αθλούμενους, υψηλότερες τιμές VO2 max σχετίζονται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και περισσότερα χρόνια αυτονομίας, ενώ ο προσδιορισμός της έχει νόημα ακόμα και σε ασθενείς, όταν για κάποιο λόγο αναμένεται να αυξηθεί το μεταβολικό τους φορτίο, π.χ. πριν από ένα προγραμματισμένο χειρουργείο ή για τον έλεγχο της βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης μετά από αερόβιο πρόγραμμα άσκησης.

Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life-Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές @ Life-Ergo

☎️2106811482

📭Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ

✉️

#lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @

Life – Ergo Εργομετρικό Κέντρο

Διατροφή για παιδιά και εφήβους – Αθλητική διατροφή για δραστήρια παιδιά

Σπουδαστές του ΙΕΚ ΑΛΦΑ είχε τη χαρά να υποδεχθεί στο χώρο της η Life Ergo, με τον υπεύθυνο του Εργομετρικού Κέντρου, Νικόλα Δρακογιαννόπουλο να τους ενημερώνει για την αξία του εργομετρικού ελέγχου!

Η παρουσίαση περιελάμβανε πρακτική άσκηση, δηλαδή όλη τη διαδικασία αξιολόγησης των παραμέτρων φυσικής κατάστασης. Με τον όρο “φυσική κατάσταση” εννοούμε την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελέσει συγκεκριμένο μυϊκό έργο. Η έννοια της φυσικής κατάστασης είναι πολυπαραγοντική και συνίσταται από 11 παραμέτρους (καρδιο-αναπνευστική αντοχή, δύναμη, τοπική μυϊκή αντοχή, ευλυγισία, σωματική σύσταση, ταχύτητα, ευκινησία, ισορροπία, συναρμογή, μυϊκή ισχύς, χρόνος αντίδρασης) πολύ περισσότερες από όσες θα πίστευε κανείς στο άκουσμα του όρου φυσική κατάσταση.

Ως γνωστόν ο εργομετρικός έλεγχος δεν αφορά μόνο επαγγελματίες αθλητές αλλά κάθε αθλούμενο που βλέπει λίγο πιο σοβαρά την προπόνησή του. Πρέπει να γνωρίζετε πως ειδικά για τους χομπίστες, μια εργομέτρηση θα μπορούσε να αποτελέσει βάση πάνω στην οποίο θα προσαρμοστεί, ανάλογα με τα ατομικά φυσιολογικά χαρακτηριστικά του καθενός και τους προσωπικούς του στόχους, ένα σωστά δομημένο προπονητικό πρόγραμμα.

Η αθλητική απόδοση είναι αποτέλεσμα αλληλεπίδρασης κληρονομικών παραγόντων και της προπονητικής επιβάρυνσης. Οι υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης καθορίζουν την έκβαση του αγώνα, την κατάσταση της υγείας και τη διαμόρφωση της προπόνησης. Συνεπώς ο πλήρης εργομετρικός έλεγχος θεωρείται απαραίτητος και ιδιαίτερα χρήσιμος για τον καταρτισμό του προπονητικού προγράμματος και τη βελτιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης.