Η μεγάλη έκθεση του κλασικού Μαραθωνίου για προϊόντα και υπηρεσίες στον χώρο του αθλητισμού, της διατροφής, του τουρισμού και της υγείας θα λάβει χώρα στις 08 -11 Νοεμβρίου 2023 στο κλειστό Taekwondo στο Φάληρο, όπου γίνεται και η παραλαβή των αριθμών συμμετοχών και η είσοδος είναι δωρεάν.
Το κέντρο μας θα βρίσκεται όπως κάθε χρόνο στο περίπτερο N26 με σκοπό την ενημέρωση για την άξια του εργομετρικού ελέγχου .
Η Marathon Expo συγκεντρώνει κάθε χρόνο στοχευμένους επισκέπτες και δρομείς αλλά και τις σημαντικότερες εταιρίες διεθνούς εμβέλειας. Οι συμμετέχουσες εταιρίες θα ενημερώσουν το κοινό τους για όλα τα προϊόντα και υπηρεσίες στον κλάδο του αθλητισμού και της διατροφής αλλά και τις εξελίξεις στην υγεία και τον αθλητικό τουρισμό.
Oι επισκέπτες- φίλοι του αθλητισμού θα έχουν μία μοναδική ευκαιρία να προμηθευθούν τα προϊόντα των εταιριών με πολύ μεγάλες εκπτώσεις και προσφορές.
Όπως κάθε χρόνο η Marathon Expo αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας. Οι εγγεγραμμένοι δρομείς του Μαραθωνίου θα παραλάβουν το πακέτο συμμετοχής τους από την έκθεση καθώς ταυτόχρονα θα έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν τις αγαπημένες τους εταιρίες.
Από Εθνική Οδό : Στην έξοδο Γλυφάδα / ΣΕΦ παίρνετε την έξοδο για ΣΕΦ και στον κυκλικό κόμβο κατευθύνεστε προς Γλυφάδα, Beach Volley και Tae Kwon Do. Στο φανάρι, στο τέλος του δρόμου, στρίβετε δεξιά και βρίσκεστε στην Παλαιά Λεωφόρο Ποσειδώνος. Στο πρώτο φανάρι στρίβετε δεξιά και βρίσκεστε στο γήπεδο του Tae Kwon Do (Κλειστό Φαλήρου)
Από Λεωφόρο Συγγρού : Στο τέλος της Συγγρού, παίρνετε την έξοδο για Γλυφάδα. Παραμένετε στην δεξιά λωρίδα ακολουθώντας τις πινακίδες προς Ολυμπιακά Ακίνητα. Πριν το πρώτο φανάρι, παίρνετε την έξοδο δεξιά προς Ολυμπιακά Ακίνητα, ο δρόμος κάνει αναστροφή και στο φανάρι (περίπου στα 100 μέτρα από την έξοδο) στρίβετε αριστερά προς Tae Kwon Do (Κλειστό Φαλήρου) όπου και παρκάρετε.
Η Παγκόσμια Ομοσπονδία Παχυσαρκίας (WOF) κήρυξε την 4η Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας (World Obesity Day), με στόχο την ευαισθητοποίηση του κοινού σχετικά με τις επιδημικές διαστάσεις που έχει πάρει σήμερα η παχυσαρκία και να προτείνουν λύσεις για τον περιορισμό της συχνότητας εμφάνισής της.
Η Παχυσαρκία είναι η πάθηση που προκαλείται από υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα. Έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, οδηγώντας σε μείωση του προσδόκιμου ζωής και αυξημένα προβλήματα υγείας. Ένας απλός τρόπος εκτίμησης της παχυσαρκίας είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), που εκφράζει το πηλίκο του σωματικού βάρους σε κιλά προς το τετράγωνο τους ύψους σε μέτρα. Ένα άτομο χαρακτηρίζεται λιποβαρές με ΔΜΣ < 18,5, φυσιολογικό με 18,5-25,0, υπέρβαρο με 25-30 και παχύσαρκο με ΔΜΣ > 30 (30-35 στάδιο I, 35-40 στάδιο II, > 40 στάδιο III).
Σύμφωνα με την WOF, το 2014 το 39% του παγκόσμιου πληθυσμού ήταν υπέρβαρο και το 13% παχύσαρκο, ενώ η συχνότητα της παχυσαρκίας έχει διπλασιαστεί από το 1980. Ωστόσο, πιο ανησυχητική είναι η παχυσαρκία των παιδιών, η οποία επίσης βαίνει αυξανόμενη.
Στη χώρα μας, σύμφωνα με την Πανελλήνια επιδημιολογική μελέτη που έγινε το 2003 από την Ελληνική Ιατρική Εταιρεία Παχυσαρκίας (ΕΙΕΠ) σε δείγμα 17.341 ενηλίκων και 18.055 παιδιών και εφήβων, διαπιστώθηκε ότι το 21,9% των ενηλίκων ήταν παχύσαρκοι και το 57,1% υπέρβαροι. Ταυτόχρονα, παρατηρήθηκε συνεχής και σταθερή αύξηση της παιδικής και εφηβικής παχυσαρκίας, σε ποσοστά που κυμαίνονται από 7,2% έως 20,7%.
Οι Έλληνες δεν αντιμετωπίζουν την παχυσαρκία ως ασθένεια. Οι Έλληνες τείνουν να μην αντιμετωπίζουν την παχυσαρκία ως ασθένεια, παρά τα αυξημένα ποσοστά της στη χώρα, και πολλοί θεωρούν ότι πρόκειται για ένα προσωρινό πρόβλημα το οποίο λύνεται με δίαιτα. Επιπλέον, σε έρευνα της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας (ΕΙΕΠ), που πραγματοποιήθηκε στο διάστημα μεταξύ Σεπτεμβρίου και Δεκεμβρίου 2019, καταγράφηκε μια αισθητή έλλειψη γνώσης αναφορικά με τις ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ενώ επιβεβαιώθηκε το γεγονός, ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι επηρεάζονται σημαντικά στην καθημερινότητά τους λόγω του προβλήματος με το βάρος τους.
Νεότερα δεδομένα για την παχυσαρκία στην Ελλάδα
Η παχυσαρκία (obesity) δεν είναι απλώς ένα πρόβλημα διαχείρισης βάρους με αισθητικό αντίκτυπο, αλλά μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αρκετά αυξημένο βάρος σε σχέση με το ύψος του σώματος (Δείκτης Μάζας Σώματος, ΔΜΣ > 30) και υπερβολική συσσώρευσης λίπους στο σώμα, η
οποία συσχετίζεται με αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Αποτελεί ομολογουμένως ένα πολύπλοκο πρόβλημα με εξαιρετικά σοβαρές προεκτάσεις δεδομένου ότι αποδεδειγμένα συνδέεται με πλήθος καρδιακών και μεταβολικών διαταραχών με αυξημένο κίνδυνο για την υγεία (health risks), οι
οποίες μπορεί να εξελιχθούν σε χρόνια νοσήματα, όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης τύπου 2 (σχεδόν 1 στους 10 ενήλικες παγκοσμίως), καρδιαγγειακά νοσήματα (νούμερο 1 αιτία θανάτου παγκοσμίως), κάποιες μορφές καρκίνου, οστεοαρθρίτιδα, χολολιθιάσεις, σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο και άλλα. Παράλληλα, η παχυσαρκία επιφέρει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, αρνητικό κοινωνικό αντίκτυπο (“κοινωνικό στίγμα”) αλλά και τεράστιο οικονομικό κόστος για το σύστημα υγείας, καθώς τα δεδομένα δείχνουν ότι το 9% των ετησίων δαπανών για την υγεία στην Ελλάδα οφείλονται στα συνοδά νοσήματα της παχυσαρκίας ή σε αυτά που προκαλούνται εξαιτίας της.
Για τους λόγους αυτούς, μία ακόμη πρόσφατη μελέτη από ερευνητική ομάδα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου κρούει έντονα τον κώδωνα του κινδύνου για τις διαστάσεις που η παχυσαρκία έχει πάρει στη χώρα μας. Μερικά από τα πιο σημαντικά και ανησυχητικά συμπεράσματα της μελέτης διαΝΕΟσις δείχνουν ότι:
Το 63% των Ελλήνων ηλικίας >18 ετών είναι υπέρβαροι (overweight, ΔΜΣ (κιλά/μέτρα2): 25-29,9) ή παχύσαρκοι (obsese, ΔΜΣ: >30).
1 στους 4 Έλληνες και 1 στις 4 Ελληνίδες έχουν παχυσαρκία.
Τα υπέρβαρα άτομα έχουν 52% μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση. Τα παχύσαρκα άτομα διατρέχουν σχεδόν 100% μεγαλύτερο κίνδυνο.Στα 3/4 των ελληνικών οικογενειών τουλάχιστον ένας από τους δύο γονείς έχει υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία.
Στη μία εκ 4 ελληνικών οικογενειών, και οι δύο γονείς είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι .
Όσον αφορά στον τρόπο αντιμετώπισης του υπερβάλλοντος βάρους, σύμφωνα με την έρευνα, το 68% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι είναι ενάντια στην ιατρική θεραπεία, κυρίως λόγω πιθανών παρενεργειών, καθώς και επειδή δηλώνουν αντίθετοι στη φαρμακευτική αγωγή γενικά. Αντιθέτως, το 88% απάντησε πως αναγνωρίζει τη σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση ως τις καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους.
Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές
@ Life – Ergo 2106811482 Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ
info@Lifergo.gr #lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό
Να θυμάστε πως ο καθένας από εμάς τρέχει για διαφορετικούς λόγους έναν Μαραθώνιο. Άλλος τον αντιμετωπίζει σαν σωματική πρόκληση, άλλος σαν διασκέδαση και άλλος καθαρά αγωνιστικά με στόχο τη διάκριση. Πριν ξεκινήσετε την κούρσα θα πρέπει να έχετε ξεκαθαρίσει με τον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους έχετε αποφασίσει για να τρέξετε, γιατί αυτό θα καθορίσει και την αγωνιστική σας συμπεριφορά και τον στόχο κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οι συμβουλές δεν αποτελούν απαράβατες προϋποθέσεις. Απλά είναι ένας οδηγός και μάλιστα πιο πολύ χρήσιμος για τους αρχάριους. Πάντως όσο πιο ψηλά στοχεύετε τόσο περισσότερο σχολαστικοί θα πρέπει να είστε.
Μερικές ημέρες πριν τον αγώνα
Τα παπούτσια, οι κάλτσες και η εμφάνιση θα πρέπει να έχουν δοκιμαστεί σε προπονήσεις αρκετών χιλιομέτρων ώστε να είστε σίγουροι πως δε θα σας δημιουργήσουν προβλήματα. Ειδικά για τα παπούτσια προσέξτε όμως να μην είναι φθαρμένα, δηλαδή να μην έχουν κάνει πάρα πολλά χιλιόμετρα μέχρι τη μέρα του αγώνα γιατί θα σας ταλαιπωρήσουν τα ποδιά σας. Συνηθίστε να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης γιατί στον αγώνα θα πρέπει να ακολουθήσετε την ίδια διαδικασία. Στην προπόνηση δοκιμάστε ακριβώς τα υγρά που έχετε σκοπό να πιείτε στον αγώνα ώστε το στομάχι σας να προσαρμοστεί σε αυτές τις ανάγκες ρυθμίστε την περιεκτικότητα των διαλυμάτων σε ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες. Γνωρίστε τις ιδιαιτερότητες της διαδρομής και αν είναι δυνατόν προσομοιώστε τις στην προπόνησή σας. Προσπαθήστε τουλάχιστον τις τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα να προπονείστε την ώρα του αγώνα και να ξυπνάτε ανάλογα νωρίς ώστε να συνηθίζει ο οργανισμός σας. Αντίστοιχα ρυθμίστε το πρωινό που τρώτε ώστε να συνηθίζει και ο μεταβολισμός σας. Επίσης προσέξτε τη διατροφή σας σε σχέση και με το έντερό σας και ρυθμίσετε την ανάλογα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε ακόμη να ρυθμίσετε και το βιολογικό σας ρολόι για την ημέρα του αγώνα. Κάντε την αποκατάσταση προτεραιότητά σας και ξεκουραστείτε καλά τουλάχιστον την τελευταία εβδομάδα. Μην προσπαθήσετε σε καμία περίπτωση να αναπληρώσετε τυχόν χαμένο όγκο προπόνησης τις τελευταίες μέρες. Θα πρέπει να μπείτε στον αγώνα προπονημένοι και όχι υπέρ-προπονημένοι. Στη δεύτερη περίπτωση δεν θα έχετε καμία ελπίδα για κάτι καλό και θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Επίσης φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8-9 ώρες το 24ωρο. Τρώτε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως. Μην ξεχνάτε άλλωστε πως τις τελευταίες μέρες ο όγκος της προπόνησης μειώνετε και έχετε λιγότερες καύσεις. Απλά να προσέχετε τα γεύματα σας να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οι οποίοι θα είναι και το κύριο καύσιμο σας στον αγώνα. Να σκέφτεστε θετικά για τον αγώνα και να οραματίζεστε την τέλεια κούρσα ώστε να αποκτήσετε την απαραίτητη αυτοπεποίθηση. Σχεδιάστε την τακτική του αγώνα βάση των προπονήσεών σας. Να καθορίστε το τέμπο και τα περάσματα ανά χιλιόμετρο, καθώς και τα περάσματα ανά 5 km. Επειδή όμως ποτέ τίποτα δεν πάει όπως ακριβώς το σχεδιάζουμε στην άκρη του μυαλού σας ετοιμάστε και ένα εφεδρικό σχέδιο στην περίπτωση που κάτι πάει στραβά.
Μία ημέρα πριν τον αγώνα
Προθέρμανση χαλαρά γύρω στα 20-25 λεπτά. Αυτό δεν πρόκειται να σας κουράσει και αντίθετα θα σας ενεργοποιήσει και θα σας αποφορτίσει από το άγχος του αγώνα. Θα πρέπει να είστε ξεκούραστοι την ημέρα του αγώνα. Μην αλλάζετε τις συνήθειες σας και διαταράξετε το πρόγραμμα που έχετε καθιερώσει τις προηγούμενες μέρες, μπορεί να αλλάξετε και να απορυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι. Προσπαθήστε να αναλώσετε τον χρόνο σας σε κάτι ξεκούραστο και χαλαρωτικό ώστε να αποφύγετε να σκέφτεστε όλη μέρα τον αγώνα. Η Διατροφή σας να είναι ισορροπημένη τη μέρα πριν τον αγώνα. Φροντίστε να πάρετε τους απαραίτητους υδατάνθρακες αλλά χωρίς υπερβολές που μπορεί να οδηγήσουν σε στομαχικά προβλήματα. Μη φάτε κάτι διαφορετικό από ό,τι συνηθίζατε μέχρι σήμερα πριν από αγώνες, ρισκάροντας έτσι να διαταράξετε την ισορροπία στο στομάχι ή στο έντερό σας. Κοιμηθείτε με το όραμα της εκπλήρωσης των στόχων ή ακόμα και του θριάμβου στο μυαλό σας.
Ημέρα Αγώνα
Βάλτε τον αριθμό στην φανέλα τοποθετήστε το chip στην μπλούζα και γενικά μην αφήνετε τέτοιες μικρολεπτομέρειες να τις κάνετε αφού φτάσετε στον χώρο της εκκίνησης ενώ μπορείτε να τις έχετε ετοιμάσει από το ξενοδοχείο. Αν κάποια πράγματα μπορείτε να τα έχετε ετοιμάσει από το προηγούμενο βράδυ κάντε το. Ελέγξτε προσεκτικά όλον τον εξοπλισμό πριν φύγετε για τον αγώνα για να είστε σίγουροι πως δεν ξεχάσατε κάτι. Η διατροφή του πρωινού να είναι σχετικά ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως αυτό που τρώτε κάθε πρωί πριν την προπόνηση. Μην δοκιμάσετε κάτι καινούριο και μην κάνετε το λάθος να φάτε πολύ το πρωί του αγώνα διότι το πιθανό είναι να μην έχετε προλάβει να χωνέψετε πριν την εκκίνηση του αγώνα. Στον αγώνα θα χρειαστείτε πολύ ενέργεια αλλά μην ξεχνάτε πως την έχετε αποθηκεύσει και από τις προηγούμενες μέρες. Το πρωινό τη μέρα του αγώνα εκτός του ότι γεμίζει το στομάχι χρειάζεται κυρίως για να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας, να αναπληρώσει κάποιες μικρές απώλειες γλυκογόνου κατά τον ύπνο και κυρίως να δραστηριοποιήσει τον εγκέφαλο για την καινούρια μέρα. Μην κάνετε το λάθος να πιείτε πάρα πολλά υγρά πριν τον αγώνα. Σίγουρα θα πρέπει να έχετε ενυδατώσει τον οργανισμό σας αρκετά αλλά να θυμάστε πως το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει συγκεκριμένες και περιορισμένες ποσότητες υγρών ανά ώρα. Η καλύτερη λύση είναι να πίνετε πολύ μικρές ποσότητες νερού από ένα μπουκαλάκι μέχρι και λίγο πριν την εκκίνηση. Να μην ξεχάσετε να βάλετε βαζελίνη στα σημεία του σώματος που θα έχουν πολλές τριβές όπως ο καβάλος και οι μασχάλες και ίσως λευκοπλάστη στις ρώγες του στήθους ώστε να αποφύγετε ανεπιθύμητους ερεθισμούς. Φροντίστε να έχετε τον χρόνο που χρειάζεστε για την προθέρμανση πριν την εκκίνηση σύμφωνα με τις οδηγίες του προπονητή σας ή σύμφωνα με αυτά που κάνετε πριν από κάθε προπόνηση σας. Υπολογίστε στον χρόνο που θα διαθέσετε για το ζέσταμα και ένα εύλογο χρονικό διάστημα για τουαλέτα που πιθανότατα θα χρειαστεί.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα
Να τρέχετε στους χρόνους και στα περάσματα που έχετε σχεδιάσει και προπονηθεί τις προηγούμενες ημέρες, καθώς επίσης να έχετε χρονόμετρο για να παρακολουθείτε τα περάσματα σας. Μην παρασυρθείτε στην αρχή από αυτούς που θα ξεκινήσουν γρήγορα και κάνετε το λάθος να ακολουθήσετε πιο γρήγορο ρυθμό από αυτόν που μπορείτε να αντέξετε. Να έχετε την αυτοσυγκράτηση να παραμείνετε προσηλωμένοι στο σχέδιο σας. Μην νομίζετε πως επειδή ο ρυθμός στην αρχή είναι άνετος τρέχετε αργά. Έτσι πρέπει να νιώθετε στην αρχή γιατί ο αγώνας είναι μεγάλος. Αυτό που προέχει είναι στα πρώτα χιλιόμετρα να τρέξετε με ένα ρυθμό που είναι σίγουρο πως θα σας επιτρέψει να τερματίσετε. Όσο τα χιλιόμετρα περνούν να είστε σίγουροι πως θα έρχεται και η κούραση. Αν αισθάνεστε σε καλή κατάσταση ανοίξτε το ρυθμό σας στα τελευταία χιλιόμετρα. Αν δεν είστε αρκετά έμπειρος μην ρισκάρετε να ανοίξετε νωρίτερα. Αφού ελέγξετε το ρυθμό σας στα 3 πρώτα χιλιόμετρα και προσπαθήστε τα περάσματα να μην σας γίνουν έμμονες ιδέες, μπορεί να σας αγχώσουν και να αποβούν ψυχοφθόρα. Να τρέχετε σε Group μαζί με άλλους δρομείς για να μπορείτε να διατηρείτε τον ρυθμό σας. Στα τελευταία 5 χιλιόμετρα προτιμήστε να κάνετε την κούρσα σας. Αφήστε την «παρέα» και κοιτάτε όσο το δυνατόν πιο μακριά. Αν έχετε αρκετές δυνάμεις ίσως είναι η ώρα για να αρχίσετε να επιταχύνετε. Να ενυδατώνεστε συνέχεια από τον πρώτο σταθμό και κατά τη διάρκεια του αγώνα αλλά χωρίς υπερβολές. Για τους δρομείς που δεν έχουν σκοπό να τρέξουν πολύ γρήγορα απλώς το νερό ίσως και να είναι αρκετό αλλά αν επιδιώξετε μια σχετικά γρήγορη κούρσα σίγουρα θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποιο αθλητικό ποτό. Σχεδόν για όλους κάποια στιγμή θα έρθουν τα δύσκολα όπου η κούραση θα είναι αισθητή και ο οργανισμός θα πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να κρατήσει το ρυθμό. Τότε είναι που πρέπει να μείνετε προσηλωμένοι στο στόχο σας. Μην αφήσετε την σωματική κούραση να σας καταβάλει και ψυχολογικά. Σκεφτείτε κάτι που θα σας ανεβάσει το ηθικό. Ο τερματισμός τότε θα είναι αρκετά κοντά. Στόχος για όλους είναι σίγουρα η βελτίωση και η κατάρριψη των προσωπικών ορίων όμως προσέξτε μην το παρακάνετε. Αν αισθανθείτε πως έχετε τραυματιστεί σοβαρά ή αισθανθείτε αδιαθεσία και άλλα συμπτώματα που παρατηρούνται όταν είμαστε άρρωστοι και σας απομένουν αρκετά χιλιόμετρα μην ρισκάρετε να συνεχίσετε. Η προπόνησή σας είναι έμπιστος οδηγός για το ποιοι πόνοι είναι από κούραση και ποιοι από τραυματισμό ή κάτι άλλο. Μπορεί ο αγώνας να σας αφήσει ενθύμιο πρόβλημα που θα σας ταλαιπωρήσει για καιρό. Κούραση θα αισθανθείτε σίγουρα αλλά πρέπει να διακρίνεται την κούραση της προσπάθειας από τα σήματα συναγερμού του οργανισμού σας. Κανείς δεν θέλει να εγκαταλείπει αλλά καμιά φορά χρειάζεται ώστε να αποφεύγουμε τα χειρότερα. Καλή επιτυχία
Δρακογιαννόπουλος Νικόλαος
Life – Ergo Εργομετρικό κέντρο
Sport Science Life Ergo
Εργομετρικός Έλεγχος στον χώρο της ομάδας – κάρτα υγείας για όλους τους αθλητές @ Life – Ergo Εργομετρικό @ Life – Ergo Εργομετρικό
Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές @ Life – Ergo 2106811482 Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ info@Lifergo.gr #lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό #athensauthenticmarathon
Η μεγάλη έκθεση του κλασικού Μαραθωνίου για προϊόντα και υπηρεσίες στον χώρο του αθλητισμού, της διατροφής, του τουρισμού και της υγείας θα λάβει χώρα στις 09 -12 Νοεμβρίου 2022 στο κλειστό Taekwondo στο Φάληρο, όπου γίνεται και η παραλαβή των αριθμών συμμετοχών και η είσοδος είναι δωρεάν.
Το κέντρο μας θα βρίσκεται όπως κάθε χρόνο στο περίπτερο N26 με σκοπό την ενημέρωση για την άξια του εργομετρικού ελέγχου .
Η Marathon Expo συγκεντρώνει κάθε χρόνο στοχευμένους επισκέπτες και δρομείς αλλά και τις σημαντικότερες εταιρίες διεθνούς εμβέλειας. Οι συμμετέχουσες εταιρίες θα ενημερώσουν το κοινό τους για όλα τα προϊόντα και υπηρεσίες στον κλάδο του αθλητισμού και της διατροφής αλλά και τις εξελίξεις στην υγεία και τον αθλητικό τουρισμό.
Oι επισκέπτες- φίλοι του αθλητισμού θα έχουν μία μοναδική ευκαιρία να προμηθευθούν τα προϊόντα των εταιριών με πολύ μεγάλες εκπτώσεις και προσφορές.
Όπως κάθε χρόνο η Marathon Expo αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας. Οι εγγεγραμμένοι δρομείς του Μαραθωνίου θα παραλάβουν το πακέτο συμμετοχής τους από την έκθεση καθώς ταυτόχρονα θα έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν τις αγαπημένες τους εταιρίες.
Από Εθνική Οδό : Στην έξοδο Γλυφάδα / ΣΕΦ παίρνετε την έξοδο για ΣΕΦ και στον κυκλικό κόμβο κατευθύνεστε προς Γλυφάδα, Beach Volley και Tae Kwon Do. Στο φανάρι, στο τέλος του δρόμου, στρίβετε δεξιά και βρίσκεστε στην Παλαιά Λεωφόρο Ποσειδώνος. Στο πρώτο φανάρι στρίβετε δεξιά και βρίσκεστε στο γήπεδο του Tae Kwon Do (Κλειστό Φαλήρου)
Από Λεωφόρο Συγγρού : Στο τέλος της Συγγρού, παίρνετε την έξοδο για Γλυφάδα. Παραμένετε στην δεξιά λωρίδα ακολουθώντας τις πινακίδες προς Ολυμπιακά Ακίνητα. Πριν το πρώτο φανάρι, παίρνετε την έξοδο δεξιά προς Ολυμπιακά Ακίνητα, ο δρόμος κάνει αναστροφή και στο φανάρι (περίπου στα 100 μέτρα από την έξοδο) στρίβετε αριστερά προς Tae Kwon Do (Κλειστό Φαλήρου) όπου και παρκάρετε.
Όπως όλοι γνωρίζουν, ο Κενυάτης Ολυμπιακός πρωταθλητής Eliud Kipchogi, 38 ετών, κατέρριψε το παγκόσμιο ρεκόρ στον μαραθώνιο ανδρών για δεύτερη φορά κατά τη διάρκεια της αθλητικής του καριέρας, αφού πέτυχε χρόνο 2:01:39 στη Σύνοδο Κορυφής του Βερολίνου της Γερμανίας το 2018, επέστρεψε με περισσότερη δύναμη και ετοιμότητα φέτος και έσπασε πάλι το παγκόσμιο ρεκόρ του. Στην ίδια πίστα στο Βερολίνο 2:01:09 μ.μ. Εκπληκτικός ρυθμός 2:52/km κατά τη διάρκεια… 42 χιλιόμετρα Ένα υπέροχο επίτευγμα ενός σούπερ δρομέα που εξακολουθεί να προσφέρει μαθήματα στην ανθρωπότητα ότι δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο και ότι η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός .
Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που τράβηξαν την προσοχή των απλών θεατών ενώ παρακολουθούσαν τον αγώνα είναι η παρουσία βιολογικού αισθητήρα γλυκόζης που τοποθετήθηκε στο μπράτσο του πρωταθλητή της Κενυάτης .
Ο ζωτικής σημασίας αισθητήρας γλυκόζης σχεδιάστηκε από την Abbott Science έτσι ώστε η ομάδα του να μπορεί να παρακολουθεί τα επίπεδα γλυκόζης του κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτή η συσκευή βοηθά το Προπονητή του και την επιστημονική του ομάδα να παίρνει αποφάσεις για το πώς να επιλέξει τη σωστή διατροφή κατά την διάρκεια του αγώνα της προπόνησης αλλά και κατά την αποθεραπεία του .
Ο Κενυάτης πρωταθλητής Eliud Kipchogi χρησιμοποιεί αυτές τις συσκευές και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και προς το παρόν είναι μόνο για την ομάδα του. Όσο η αθλητική επιστήμη εξελίσσεται και βελτιώνεται τόσο θα καταρρίπτονται τα ρεκόρ .
Ας θυμηθούμε πως από το 2:55:18 το 1908 πήγαμε στο 2:09:28 το 1970 και σήμερα είμαστε ένα βήμα κάτω από της 2:00 ώρες :
Εργομετρικός Έλεγχος στον χώρο της ομάδας – κάρτα υγείας για όλους τους αθλητές @ Life – Ergo Εργομετρικό @ Life – Ergo Εργομετρικό
Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές @ Life – Ergo 2106811482 Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ info@Lifergo.gr #lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό #athensauthenticmarathon
Όπως έδειξε μελέτη στην Αυστραλία και τη Νέα Ζηλανδία την περίοδο 2010-2012, ο κίνδυνος εμφάνισης ξαφνικού θανάτου από ανακοπή για άτομα κάτω των 35 προσδιορίζεται γενικά σε 1.3 περιπτώσεις ανά 100,000 άτομα ετησίως. Το 72% των περιπτώσεων αφορά αγόρια ή νεαρούς άνδρες. Τα άτομα ηλικίας 31 έως 35 ετών είχαν την υψηλότερη συχνότητα αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, με 3.2 περιπτώσεις ανά 100,000 ετησίως, ενώ τα άτομα ηλικίας 16 έως 20 ετών είχαν την υψηλότερη συχνότητα ανεξήγητου αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, με 0.8 περιπτώσεις ανά 100,000 ετησίως.
Πηγή εικόνας: “A Prospective Study of Sudden Cardiac Death among Children and Young Adults”
New England Journal of Medicine, 2016; DOI: 10.1056/NEJMoa1510687
Όπως φαίνεται στον παραπάνω πίνακα, το 15% των περιπτώσεων αιφνίδιου καρδιακού θανάτου και το 13% των περιπτώσεων ανεξήγητου αιφνίδιου καρδιακού θανάτου συνέβη κατά τη διάρκεια της άθλησης. Αυτό το ποσοστό, ενώ είναι αρκετά χαμηλό, δείχνει πως το πρόβλημα είναι υπαρκτό και επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό αθλητές κάθε είδους, αφού καθημερινά υπομένουν έντονη σωματική άσκηση.
Στοιχεία αιφνιδίου καρδιακού θανάτου (ανά 100.000 άτομα)Πηγή εικόνας: “A Prospective Study of Sudden Cardiac Death among Children and Young Adults“
New England Journal of Medicine, 2016; DOI: 10.1056/NEJMoa1510687
Ταυτόχρονα, στην ίδια μελέτη φαίνεται πως η πλεονότητα των περιπτώσεων αιφνιδίων καρδιακών θανάτων είναι ανεξήγητη (C) ξεπερνώντας κατά πολύ σε συχνότητα ακόμα και τις περιπτώσεις καρδιακών ασθενειών. Ταυτόχρονα, σημαντικό ποσοστό των συνολικών περιπτώσεων συνέβη κατά τη διάρκεια ελαφριάς δραστηριότητας, κατά τη διάρκεια άσκησης, και μετά την άσκηση (D).
Σύμφωνα με άλλη μελέτη με τίτλο “The economic impact of sudden cardiac arrest” στην Αυστραλία, κάθε χρόνο παρατηρούνται 20,000 περιστατικά ξαφνικής καρδιακής ανακοπής με το ποσοστό θνητότητας σε αυτές τις περιπτώσεις να φτάνει το 90%.
Που οφείλεται μια ξαφνική καρδιακή ανακοπή
Υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ καρδιακής ανακοπής και καρδιακής προσβολής. Η καρδιακή προσβολή (ή έμφραγμα του μυοκαρδίου) συμβαίνει όταν η παροχή αίματος στην καρδιά περιορίζεται ή διακόπτεται λόγω απόφραξης, με αποτέλεσμα την «προσβολή», ή νέκρωση μέρος του καρδιακού μυϊκού ιστού λόγω της απώλειας αιμάτωσης. Αντίθετα, η καρδιακή ανακοπή συμβαίνει όταν η καρδιά σταματά να λειτουργεί και να μεταφέρει αποτελεσματικά αίμα στο σώμα και στα ζωτικά όργανα, λόγω δυσλειτουργίας του καρδιακού ηλεκτρικού συστήματος. Ένας από τους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε ανακοπή είναι και η καρδιακή προσβολή, αλλά δεν είναι ο μοναδικός.
Συγκεκριμένα, σε άτομα κάτω των 35, κάποιοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν ανακοπή είναι οι εξής:
Η υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια, μία νόσος του καρδιακού μυός που κάνει το τοίχωμα της καρδιάς πιο παχύ από το φυσιολογικό.
Γενικές καρδιομυοπάθειες, προοδευτικές ασθένειες του μυοκαρδίου που δυσκολεύουν τη σωστή λειτουργία της καρδιάς.
Το Σύνδρομο Μακρού QT, μια γενετικά καθορισμένη νόσος που προκαλεί αυξημένο κίνδυνο σοβαρών και απειλητικών για τη ζωή καρδιακών αρρθυμιών
Το Σύνδρομο Brugada, μια γενετική νόσος με αυξημένο κίνδυνο για αιφνίδιο καρδιακό θάνατο συνέπεια κακοήθων κοιλιακών ταχυαρρυθμιών.
Άλλες αιτίες αιφνίδιου καρδιακού θανάτου σε νεαρά άτομα και παιδιά περιλαμβάνουν μη ανιχνέυσιμες δομικές ανωμαλίες της καρδιάς, εκ γενετής καρδιακές νόσους, φλεγμονές από ιούς και άλλες ασθένειες, ακόμα και χτυπήματα στο στήθος που μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακή μαρμαρυγή εάν επηρεάσουν τον ηλεκτρικό κύκλο της καρδιάς, μια πάθηση γνωστή ως Commotio Cordis. Σύμφωνα με τον κ. Ελευθέριο Κολομτσά, ειδικό καρδιολόγο – εντατικολόγο, φαίνεται ότι δομικές καρδιακές παθήσεις και αιτίες όπως οι παραπάνω ευθύνονται για το 60% έως 95% των περιπτώσεων αιφνίδιου καρδιακού θανάτου.
Όπως είναι λογικό, οι παραπάνω παθήσεις μπορούν να ενταθούν, ειδικά στους αθλητές, και να προκαλέσουν συχνότερα επιπλοκές και καρδιακή ανακοπή λόγω της έντονης σωματικής άσκησης. Ωστόσο, το 40% των αιφνίδιων καρδιακών θανάτων σε νέους και παιδιά παραμένει ανεξήγητο, ακόμη και μετά από νεκροψία.
Ο μοναδικός τρόπος αντιμετώπισης του κινδύνου σε νεαρούς αθλητές είναι ο προαθλητικός έλεγχος, ώστε να διαπιστωθούν τυχόν παθήσεις που σχετίζονται με αιφνίδιους θανάτους. Η στρατηγική αυτή στην Ιταλία βοήθησε ώστε να μειωθεί δραστικά το ποσοστό αιφνιδίων θανάτων τις τελευταίες δεκαετίες σε αθλητές, από 3.6 ανά 100,000 άτομα ετησίως την περίοδο 1979-1980 σε μόλις 0.4 ανά 100,000 ετησίως την περίοδο 2003-2004. Ανάλογη μείωση δεν παρατηρήθηκε στον γενικό πληθυσμό.
Όπως επισημαίνει σε άρθρο του σχετικά με το φαινόμενο το Heart Rhythm Center, ένα πρότυπο κέντρο για τη διάγνωση και αντιμετώπιση των ασθενών με καρδιακές αρρυθμίες, σε περίπτωση ανίχνευσης κάποιας ύποπτης πάθησης πρέπει ο αθλητής να σταματήσει τον ανταγωνιστικό αθλητισμό ώστε να μειώσει τον κίνδυνο.
Στο ίδιο δημοσίευμα αναφέρεται πως στη χώρα μας ήδη ακολουθείται η ίδια στρατηγική. Σε όλους τους αθλητές σε παιδική ή και μεγαλύτερη ηλικία απαιτείται πλήρη καρδιολογική εξέταση, ηλεκτροκαρδιογράφημα και υπερηχογράφημα καρδιάς προκειμένου να διαπιστωθούν τυχόν παράγοντες κινδύνου. Το Heart Rhythm Center, τονίζει ακόμα τη σημασία ύπαρξης αυτόματων εξωτερικών απινιδωτών (ΑΕD) σε όλους τους αθλητικούς χώρους καθώς και την εκπαίδευση στη χρήσης τους, καθώς μια τέτοια συσκευή μπορεί να σώσει ζωές.
Εκτός των αθλητών, οι αιφνίδιοι θάνατοι επηρεάζουν και τον γενικό πληθυσμό. Όπως αναφέρει το onmed.gr σε σχετικό άρθρο του με ημερομηνία 3 Απριλίου του 2019, οι αιφνίδιοι θάνατοι αποτελούν σοβαρό πρόβλημα για τη χώρα μας, όπως δείχνουν δεδομένα της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας που παρουσιάστηκαν σε ειδική εκδήλωση για το Εθνικό Δίκτυο Ιατρικής Ακριβείας στην Καρδιολογία και στην Πρόληψη του Νεανικού Αιφνίδιου Θανάτου. Σύμφωνα με αυτά, εκτιμάται πως κάθε μήνα στη χώρα μας πεθαίνουν αιφνιδίως 10 με 15 νέοι άνθρωποι, ηλικίας ως 20 ετών. Για την Αττική μόνο ο αριθμός των θανάτων ανέρχεται σε 3 με 4 μηνιαίως.
Στο 65% των περιπτώσεων οι θάνατοι αυτοί οφείλονται σε αδιάγνωστες καρδιαγγειακές παθήσεις, κυρίως κληρονομικά καρδιακά νοσήματα, τα οποία δυστυχώς ανακαλύπτονται μετά το θάνατο του παιδιού. Σε ένα ποσοστό 18% έως 20% η αιτία θανάτου δεν εξακριβώνεται ποτέ, αν και οι επιστήμονες θεωρούν πως και αυτά οφείλονται σε κληρονομικά νοσήματα τα οποία δεν είχαν εκδηλωθεί.
To ίδιο άρθρο εξηγεί πως μέχρι την ηλικία των 10 ετών ο κίνδυνος αιφνίδιου θανάτου, ακόμη και αν υπάρχει κληρονομικό νόσημα καρδιάς, είναι σχεδόν μηδενικός. Αυξάνεται όμως κατακόρυφα από τα 10 έως τα 20 έτη. Γι’αυτό το λόγο είναι απαραίτητη η εξέταση μικρών παιδιών από καρδιολόγο, ακόμα και αν δεν αθλούνται, ενώ αν υπάρχει στην οικογένεια ιστορικό καρδιακών παθήσεων είναι απαραίτητος και ο γονιδιακός έλεγχος, ώστε τυχόν κληρονομικά νοσήματα να εντοπιστούν εγκαίρως.
Δεδομένα έχουν δείξει ότι σε εφήβους και νέους ενήλικες ηλικίας 12-35 ετών που αθλούνται, ο κίνδυνος αιφνιδίου καρδιακού θανάτου είναι έως 3 φορές υψηλότερος σε σχέση με άτομα ίδιας ηλικίας που δεν
αθλούνται. Ο θάνατος επέρχεται συνήθως κατά την άσκηση ή αμέσως μετά την παύση της άσκησης και ο μηχανισμός που έχει προταθεί είναι ότι η αύξηση της πίεσης και η ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος με ακόλουθη παρασυμπαθητική διέγερση, προκαλούν ηλεκτρική αστάθεια και πρόκληση κοιλιακών αρρυθμιών. Σύμφωνα με τον επίκουρο καθηγητή Καρδιολογίας Ηλία Τσούγκο και τον ηλεκτροφυσιολόγο Δημήτρη Κατσαρό αυτή η παρατήρηση οδήγησε στην ανάγκη να θεσμοθετηθούν πρωτόκολλα προαθλητικού ελέγχου, ώστε να εντοπιστούν τα νεαρά εκείνα άτομα τα οποία διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να υποστούν αιφνίδιο καρδιακό θάνατο.
Ο αιφνίδιος καρδιακός θάνατος αποτελεί τη συχνότερη αιτία θανάτου σε νεαρούς αθλητές με κυριότερη αιτία την υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια, ακολουθούμενη από τις συγγενείς ανωμαλίες των στεφανιαίων αγγείων, τη μη ειδικού τύπου υπερτροφία της αριστερής κοιλίας, τα σύνδρομα προδιέγερσης (Wolff-Parkinson-White syndrome) και το σύνδρομο μακρού QT, την αρρυθμιογόνο μυοκαρδιοπάθεια και τη διατατική μυοκαρδιοπάθεια. Σπανιότερα αίτια αποτελούν οι παθήσεις της αορτής, η πλήξη του θωρακικού τοιχώματος (commotion cordis), συγγενείς καρδιοπάθειες, η κατεχολαμινεργική πολύμορφη ταχυκαρδία και άλλες διαυλοπάθειες που οδηγούν σε ηλεκτρική αστάθεια στην καρδιά και η υπερτασική νόσος. Ως εκ τούτου ο προαθλητικός έλεγχος θα πρέπει να επικεντρωθεί στην αναζήτηση των συμπτωμάτων και σημείων, τα οποία θα οδηγήσουν στην έγκαιρη διάγνωση και θα βοηθήσουν στην πρόληψη.
Υπάρχει διεθνής συμφωνία ότι η λήψη ατομικού και οικογενειακού ιστορικού καθώς και η κλινική εξέταση είναι απαραίτητες συνιστώσες του προαθλητικού ελέγχου, αναφέρουν οι δύο επιστήμονες. Όσον αφορά στο ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ), συστήνεται η διενέργειά του με βάση τις ευρωπαϊκές κατευθυντήριες οδηγίες. Αναλόγως των ευρημάτων που θα προκύψουν, μπορεί να χρειαστεί να διενεργηθεί υπερηχογράφημα καρδιάς, δοκιμασία κοπώσεως, 24ωρη ηλεκτροκαρδιογραφική παρακολούθηση και αξονική ή μαγνητική τομογραφία καρδιάς.
Το ατομικό ιστορικό είναι εξαιρετικά σημαντικό, αφού στο 50% περίπου των περιπτώσεων, ο αιφνίδιος καρδιακός θάνατος επισυμβαίνει επί προϋπαρχόντων ειδικών καρδιολογικών ή μη ειδικών συμπτωμάτων, όπως το αίσθημα παλμών, το θωρακικό άλγος, η συγκοπή ή προσυγκοπή και η δύσπνοια στην κόπωση.
Όσον αφορά στο ΗΚΓ, η σύσταση είναι να ερμηνεύεται από ειδικό καθόσον αυτό διαφέρει στα παιδιά και στους αθλητές και η ερμηνεία του από μη ειδικό μπορεί να οδηγήσει σε ψευδώς θετικές ή ψευδώς αρνητικές διαγνώσεις με αντίστοιχη ψυχολογική επιβάρυνση του αθλητή και του περιβάλλοντός του ή λάθος εφησυχασμό, αντιστοίχως. Το υπερηχογράφημα και οι άλλες πιο ειδικές διαγνωστικές εξετάσεις θα πρέπει να διενεργούνται επί παθολογικών ευρημάτων και υψηλής κλινικής υποψίας και πάντα λαμβάνοντας υπόψη την πιθανότητα για θετικό εύρημα στο συγκεκριμένο πληθυσμό (pre-test probability), καθόσον, για παράδειγμα είναι γνωστό ότι οι ηλεκτροκαρδιογραφικές μεταβολές της υπερτροφικής μυοκαρδιοπάθειας προηγούνται των ανιχνεύσιμων με υπερηχογράφημα καρδιάς δομικών μεταβολών.
Σκοπός του προαθλητικού ελέγχου δεν είναι να αποκλείσει τα νεαρά άτομα από την άθληση, αλλά να προλάβει την απώλεια ζωών, τονίζουν οι δύο επιστήμονες. Οι νέοι που διαγιγνώσκονται με κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα, μπορούν συνήθως να αθληθούν υπό προϋποθέσεις, ακολουθώντας τις οδηγίες του ειδικού για συμμετοχή σε συγκεκριμένου τύπου και έντασης άσκηση.
Τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς
Έως την ηλικία των 10 ετών, όλα τα παιδιά που αθλούνται θα πρέπει ετησίως να εξετάζονται από τον παιδιάτρό τους ο οποίος και θα δίνει «το πράσινο φως» για την άθληση. Εξάλλου, όλοι οι αθλητικοί σύλλογοι, πλέον, έχουν καθιερώσει την κάρτα υγείας αθλητή η οποία συμπληρώνεται ύστερα από ιατρική εξέταση.
Σύμφωνα με τον κ.Αναστασάκη, ως την ηλικία των 10 ετών, ο κίνδυνος αιφνίδιου θανάτου ακόμη και αν υπάρχει κληρονομικό νόσημα καρδιάς είναι σχεδόν μηδενικός. Ο κίνδυνος αυτός αυξάνεται κατακόρυφα από τα 10 έως τα 20.
Γι’ αυτό, μετά τα 10, οι μικροί αθλητές – ακόμη και αν δεν συμμετέχουν σε αγώνες – θα πρέπει εκτός από τον παιδίατρο να εξετάζονται απαραίτητα και από καρδιολόγο. Αν δε, υπάρχει στην οικογένειά τους ιστορικό καρδιακής πάθησης, είναι απαραίτητος και ο γονιδιακός έλεγχος, ώστε τυχόν κληρονομικό νόσημα να εντοπίζεται έγκαιρα.
Τα κληρονομικά νοσήματα καρδιάς συμπεριφέρονται «ύπουλα», αφού συχνά η πρώτη εκδήλωσή τους είναι ο αιφνίδιος θάνατος των αθλητών!
Οι αθλητές κινδυνεύουν περισσότερο, αλλά ο αιφνίδιος θάνατος μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε νέο άνθρωπο, εφόσον έχει τέτοιο κληρονομικό νόσημα.
Στη διάρκεια της ημερίδας, ο Άρης Αναστασάκης αφηγήθηκε την ενδεικτική περίπτωση ενός άνδρα ο οποίος το 2002 παρουσίασε καρδιολογικό πρόβλημα και απευθύνθηκε σε νοσοκομείο, όπου αντιμετωπίστηκε με επιτυχία και ζει μέχρι σήμερα. Ωστόσο, 4 χρόνια μετά το δικό του επεισόδιο, η 24χρονη ανιψιά του πέθανε ξαφνικά την ώρα που χόρευε… Ο εκ των υστέρων γονιδιακός έλεγχος έδειξε κληρονομικό νόσημα. Τα «προβληματικά» γονίδια είχαν και άλλα μέλη της οικογένεια, τα οποία έλαβαν θεραπεία
👉Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές @ Life – Ergo ☎️2106811482 📭Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ ✉️info@Lifergo.gr #lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό
Αφού διασχίσετε την γραμμή του τερματισμού, προσπαθήστε να πιείτε κάτι ζεστό και να φορέσετε τα ρούχα σας. Ακόμα και αν ο καιρός δεν είναι ιδιαίτερα κρύος, είναι πιθανόν, λόγω της κούρασης, να κρυώσετε πολύ γρήγορα και παρόλο που δε θα σας βοηθήσει στην αποκατάστασή σας, η ζεστασιά θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Κατόπιν προσπαθήστε να βρείτε κάτι να φάτε. Μπανάνες, ενεργειακές μπάρες, αθλητικά ποτά, φρούτα και ψωμί αποτελούν καλές επιλογές. Πολλοί μαραθωνοδρόμοι δεν μπορούν να φάνε σύντομα, οπότε καλό είναι να προσπαθήσουν να καταναλώσουν μικρή ποσότητα, π.χ. μια χούφτα, κάποιας τροφής.
Η αποκατάσταση αφορά μια σύνθετη διαδικασία που περιλαμβάνει:
• Ανεφοδιασμό των μυών και των αποθεμάτων μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου.
• Αποκατάσταση υγρών και ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά την εφίδρωση.
• Δημιουργία νέων μυϊκών πρωτεϊνών, ερυθρών αιμοσφαιρίων και λοιπών πρωτεϊνικών ουσιών ως μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης και προσαρμογής.
• Χειρισμό από την καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.
ΑνεφοδιασμόςΤο μυϊκό γλυκογόνο είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Η αδυναμία να αποκαταστήσετε επαρκώς τις αποθήκες γλυκογόνου που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του αγώνα θα μειώσει την απόδοσή σας στις επόμενες προπονήσεις / αγώνες.
Ο κύριος διατροφικός παράγοντας για ανεφοδιασμό του οργανισμού μετά τον αγώνα είναι το ποσό των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Ανάλογα με την απώλεια «καυσίμων» που συνοδεύει τον μαραθώνιο ένας αθλητής μπορεί να χρειαστεί μεταξύ 7-12 γρ. υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά (350-840 γρ. ανά ημέρα για έναν αθλητή 70 κιλών) ώστε να εξασφαλίσει επαρκή αποθέματα γλυκογόνου. Δεδομένου ότι μπορεί να δοθεί υπέρμετρη έμφαση σε άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες και λίπος, και μπορούν να αντικατασταθούν με αυτά τα τρόφιμα υδατανθράκων εντός των ενερ-γειακών απαιτήσεων του αθλητή, χρειάζεταιπροσεκτικός σχεδιασμός του ημερήσιου προγράμματος γευμάτων και σνακ ώστε να επιτευχθεί το απαιτούμενο επίπεδο πρόσληψης.
Ενυδάτωση Είναι γεγονός ότι η πλειοψηφία των αθλητών θα τελειώσει τον αγώνα με σχετική αφυδάτωση. Έρευνα δείχνει ότι πολλοί αθλητές δεν πίνουν επαρκείς ποσότητες υγρών για να αποκαταστήσουν αυτή την ανισορροπία.
Οι αθλητές θα πρέπει να αποσκοπούν στην κατανάλωση 125-150% των εκτιμώμενων απωλειών σε υγρά μέσα σε 4-6 ώρες μετά τον αγώνα. Η συμβουλή είναι να καταναλώνεται περισσότερη ποσότητα υγρών από αυτήν που έχει χαθεί με τον ιδρώτα λαμβάνοντας υπόψη τη συνεχιζόμενη απώλεια υγρών από το σώμα μέσω του ιδρώτα και των ούρων.
Η αναπλήρωση, όμως, μόνο των υγρών δεν επαρκεί για την ενυδάτωση μετά τον αγώνα αφού θα πρέπει να υπάρχει ταυτόχρονη αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται μέσω του ιδρώτα, ειδικά του νατρίου, καθώς η κατανάλωση μεγάλου όγκου υγρών απλά οδηγεί σε μεγάλες απώλειες ούρων. Η προσθήκη νατρίου, είτε με το ποτό ή με το φαγητό, θα μειώσει τις απώλειες ούρων και κατά συνέπεια θα ενισχύσει την ισορροπία υγρών κατά την περίοδο που ακολουθεί. Περαιτέρω, το νάτριο θα διατηρήσει τη δίψα και θα ενισχύσει την εθελοντική πρόσληψη. Δεδομένου ότι η ποσότητα του νατρίου που θεωρείται ιδανική για ενυδάτωση (50-80 mmol/L) είναι μεγάλη στα εμπορικά διαθέσιμα αθλητικά ποτά (σύμφωνα με έρευνα) προτείνεται στους αθλητές να καταναλώνουν υγρά με καθημερινά τρόφιμα που περιέχουν νάτριο.|
ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
• Οι πρώτες 4-6 ώρες είναι οι πιο κρίσιμες για την αποκατάσταση.
• 15 λεπτά μετά τη λήξη του αγώνα πιείτε ένα ποτό υψηλό σε υδατάνθρακες.
• Στις 2 πρώτες ώρες μετά φάτε ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες με λίγη πρωτεϊνη, αν είναι δυνατόν.
• Στις 4 πρώτες ώρες καταναλώστε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες με μέτρια ποσότητα πρωτεϊνης.
• Επιλέξτε υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη για τη μέγιστη σύνθεση μυικού γλυκογόνου.
• Καταναλώστε υγρά μέχρι τα ούρα σας να είναι ωχρά.
Αποκατάσταση μυϊκών βλαβών και δημιουργία μυϊκής μάζας
Η παρατεταμένη άσκηση προκαλεί έναν έντονο καταβολισμό των μυϊκών πρωτεϊνών. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης υπάρχει μια μείωση στις καταβολικές διαδικασίες (catabolic (breakdown) processes) και μια σταδιακή αύξηση στις αναβολικές διαδικασίες (anabolic (building) processes), γεγονότα που συμβαίνουν για τουλάχιστον 24-48 ώρες μετά τον αγώνα. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η έγκαιρη πρόσληψη (μέσα στην πρώτη ώρα μετά την άσκηση) απαραίτητων αμινοξέων από τροφές υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνες συμβάλλει στη βέλτιστηπρωτεΐνική «ανοικοδόμηση».
Αν και η έρευνα συνεχίζεται γύρω από τον ιδανικό τύπο πρωτεϊνών, το χρονοδιάγραμμα και την ποσότητα των πρωτεϊνών που απαιτούνται για την επιθυμητή προσαρμογή μετά τον αγώνα, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι οι αθλητές αντοχής θα ωφεληθούν εάν καταναλώσουν 15-25 γρ. πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας κατά την πρώτη ώρα. Ο πίνακας 3 δείχνει μια λίστα από σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες που παρέχουν τουλάχιστον 10 γρ. πρωτεΐνης, ενώ ο πίνακας 2 αναφέρει πολλά καθημερινά τρόφιμα που παρέχουν 10 γρ. πρωτεΐνης.
Μετά τον μαραθώνιο, το ανοσοποιητικό σύστημα εκτίθεται σοβαρά, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο προσβολής από κρυολογήματα και γρίπη. Μια πρόσφατη μελέτη επιβεβαιώνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε κίνδυνο μέχρι τρεις ημέρες μετά τον μαραθώνιο και είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο σύνδρομο υπερπροπόνησης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο στις τρεις ημέρες που ακολουθούν τον αγώνα και να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων.
Σε γενικές γραμμές, το ανοσοποιητικό σύστημα καταστέλλεται από εντατική άσκηση με πολλές παραμέτρους που αυξομειώνουν την ένταση της κατάστασης κατά τη διάρκεια των ωρών που ακολουθούν μετά τον αγώνα. Τα θρεπτικά συστατικά που προτείνονται ως βοήθημα για το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως για παράδειγμα οι βιταμίνες C και η γλουταμίνη, ο ψευδαργύρος και πιο πρόσφατα τα προβιοτικά δεν έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν καθολική προστασία.
Τα πιο πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες είναι οι πιο σημαντικοί για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η εξασφάλιση επαρκών αποθεμάτων υδατανθράκων πριν την άσκηση και η κατανάλωση τους κατά τη διάρκεια ή/και μετά από παρατεταμένη ή μεγάλης έντασης άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι υδατάνθρακες μειώνουν την αντίδραση της ορμόνης του στρες στην άσκηση, ελαχιστοποιώντας έτσι τις επιδράσεις της στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς επίσης παρέχουν γλυκόζη που βοηθάει τα λευκά αιμοσφαίρια του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πώς το φαγητό για αποκατάσταση ταιριάζει με τους διατροφικούς σας στόχους; Για να κάνετε ιδανική την αποκατάστασή σας μετά την πρόσληψη του άμεσα αναγκαίου σνακ, τα επόμενα γεύματα (τα οποία παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση) πρέπει να είναι έτοιμα έτσι ώστε να μπορούν να καταναλωθούν αμέσως μόλις φτάσετε σπίτι (μέχρι 2 ώρες από τον τερματισμό).
Η σύσταση του φαγητού, θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον μια πηγή πρωτεΐνης (ψαρι-κοτόπουλο-μοσχάρι-αυγά) μαζί με μια πηγή υδατανθράκων (μακαρόνια-ρύζι-πουρέ-πατάτες) και σίγουρα να συμπληρωθεί και απο μια καλή μερίδα λαχανικών. Η ποσότητα του γεύματος δεν είναι καθοριστική για μια σωστή αποκατάσταση, δεδομένου ότι στόχος είναι η αναπλήρωση των αποθεμάτων που χρησιμοποιήθηκαν. Μη διστάσετε να καταναλώσετε τόση ποσότητα όση έχετε ανάγκη για να νιώσετε κορεσμό.«Καλή επιτυχία και θυμηθείτε οτι ο μαραθώνιος θέλει υπομονή και η ανταμοιβή έρχεται όταν το σώμα και τομυαλό είναι ένα».
Πίνακας 1: Σνακ αποκατάστασης πλούσιο σε υδατάνθρακες (μερίδες με 50 γρ. υδατάνθρακα)
• 700-800 ml αθλητικό ποτό
• 2 αθλητικά τζελ
• 500 ml χυμό φρούτου ή αναψυκτικό
• 300 ml υγροί υδατάνθρακες
• 2 φέτες του τοστ / ψωμιού με μαρμελάδα ή μέλι ή μπανάνα
• 2 μπάρες δημητριακών
• 1 φλυτζάνι σούπα λαχανικών + 1 κουλούρι
• 115 γρ. (1 μεγάλο ή 2 μικρότερα) κέικ, φρούτα
• 300 γρ. (μεγάλη) ψητή πατάτα
• 100 γρ. τηγανίτες + 30 γρ. σιρόπι
Πίνακας 3: Θρεπτικά σνακ για αποκατάσταση με υδατάνθρακες και πρωτεϊνη (περιέχουν 50 γρ. υδατάνθρακα και μια καλή πηγή πρωτεϊνης και μικροθρεπτικών συστατικών)
• 250-300ml υγρό συμπλήρωμα γεύματος
• 300 γρ. ρυζόγαλο
• 250-300ml μιλκσέικ ή φρουτοποτό
• 600 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά
• 1-2 αθλητικές μπάρες (ελέγξτε τις ετικέτες για την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακα και πρωτεΐνη)
• 1 μεγάλο μπολ (2 φλυτζάνια) δημητριακά πρωινού με γάλα
• 1 μεγάλη, ή 2 μικρότερες μπάρες δημητριακών + 200 γρ. γιαούρτι με φρούτα
• 220 γρ. φασόλια με 2 φέτες του τοστ
• 1 κουλούρι με γέμιση τυριού / κρέατος + 1 μεγάλη μπανάνα
• 300 γρ. (μπολ) φρουτοσαλάτα με 200 γρ. γιαούρτι
• 2 κρέπες με παχιά στρώση φυστικοβούτυρο + 250 ml γάλα
• 300 γρ. (μεγάλη) ψητή πατάτα + γέμιση κότατζ τυρί + ποτήρι γάλα
Δημοσίευση στο Runner νο. 62, της Ειρήνης Μπαμπαρούτση, Κλινικής Διαιτολόγου – Αθλητικής Διατροφολόγου, www.thermida.com
👉Εργομετρικός Έλεγχος στον χώρο της ομάδας – κάρτα υγείας για όλους τους αθλητές @ Life – Ergo Εργομετρικό @ Life – Ergo Εργομετρικό
👉Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές @ Life – Ergo ☎️2106811482 📭Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ ✉️info@Lifergo.gr #lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό #athensauthenticmarathon
Η μεγάλη έκθεση του κλασικού Μαραθωνίου για προϊόντα και υπηρεσίες στον χώρο του αθλητισμού, της διατροφής, του τουρισμού και της υγείας θα λάβει χώρα στις 10 -13 Νοεμβρίου 2021 στο κλειστό Taekwondo στο Φάληρο, όπου γίνεται και η παραλαβή των αριθμών συμμετοχών και η είσοδος είναι δωρεάν.
Το κέντρο μας θα βρίσκεται για άλλη μια χρόνια στο περίπτερο N26 με σκοπό την ενημέρωση για την άξια του εργομετρικού ελέγχου .
Η Marathon Expo συγκεντρώνει κάθε χρόνο στοχευμένους επισκέπτες και δρομείς αλλά και τις σημαντικότερες εταιρίες διεθνούς εμβέλειας. Οι συμμετέχουσες εταιρίες θα ενημερώσουν το κοινό τους για όλα τα προϊόντα και υπηρεσίες στον κλάδο του αθλητισμού και της διατροφής αλλά και τις εξελίξεις στην υγεία και τον αθλητικό τουρισμό.
Oι επισκέπτες- φίλοι του αθλητισμού θα έχουν μία μοναδική ευκαιρία να προμηθευθούν τα προϊόντα των εταιριών με πολύ μεγάλες εκπτώσεις και προσφορές.
Όπως κάθε χρόνο η Marathon Expo αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι του Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας. Οι εγγεγραμμένοι δρομείς του Μαραθωνίου θα παραλάβουν το πακέτο συμμετοχής τους από την έκθεση καθώς ταυτόχρονα θα έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν τις αγαπημένες τους εταιρίες.
Η ΕΙΣΟΔΟΣ ΣΤΗΝ ΕΚΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΔΩΡΕΑΝ (με την επίδειξη Green Pass: εμβολιασμένοι, νοσήσαντες)
Πως να έρθω ?
Με αυτοκίνητο
Από Εθνική Οδό : Στην έξοδο Γλυφάδα / ΣΕΦ παίρνετε την έξοδο για ΣΕΦ και στον κυκλικό κόμβο κατευθύνεστε προς Γλυφάδα, Beach Volley και Tae Kwon Do. Στο φανάρι, στο τέλος του δρόμου, στρίβετε δεξιά και βρίσκεστε στην Παλαιά Λεωφόρο Ποσειδώνος. Στο πρώτο φανάρι στρίβετε δεξιά και βρίσκεστε στο γήπεδο του Tae Kwon Do (Κλειστό Φαλήρου)
Από Λεωφόρο Συγγρού : Στο τέλος της Συγγρού, παίρνετε την έξοδο για Γλυφάδα. Παραμένετε στην δεξιά λωρίδα ακολουθώντας τις πινακίδες προς Ολυμπιακά Ακίνητα. Πριν το πρώτο φανάρι, παίρνετε την έξοδο δεξιά προς Ολυμπιακά Ακίνητα, ο δρόμος κάνει αναστροφή και στο φανάρι (περίπου στα 100 μέτρα από την έξοδο) στρίβετε αριστερά προς Tae Kwon Do (Κλειστό Φαλήρου) όπου και παρκάρετε.
Η έννοια εργομετρικός έλεγχος ή αξιολόγηση αθλητικής απόδοσης μπορεί να είναι σε κάποιους κάτι καινούργιο ή κάτι νέο, παρόλα αυτά εδώ και αρκετά χρόνια η επιστημονική αξιολόγηση αθλητικής απόδοσης έχει μπει στην ζωή μας.
Η μέτρηση κάποιων παραμέτρων που αξιολογούν τη φυσική κατάσταση ήταν πριν από μερικά χρόνια προνόμιο των επαγγελματιών αθλητών. Πλέον πολλές ακαδημίες και προπονητές με την ενημέρωση που υπάρχει μέσω (διαδικτύου , περιοδικών , βιβλίων, κλπ) έχουν πιστή για την χρησιμότητα αυτών των μετρήσεων.
Θα πρέπει να κατανοήσουμε ότι ο εργομετρικός έλεγχος προσαρμόζεται και διαμορφώνεται με κριτήριο την αθλητική ικανότητα του αθλητή αλλά και την ηλικία του. Ο εργαστηριακός έλεγχος είναι μετρήσεις που εκτελούνται σε εργαστήριο και αφορά αθλητές 14 ετών και άνω . Ο εργομετρικός έλεγχος Πεδίου ( Γηπεδικός Έλεγχος ) αφορά μετρήσεις που πραγματοποιούνται στο γήπεδο και αφορά αθλητές – παιδιά που κάνουν μαζικό αθλητισμό από 10 ετών και άνω .
Τι είναι όμως εργομετρικός έλεγχος ? Ένας εργομετρικός έλεγχος θεωρείται απαραίτητος και ιδιαίτερα χρήσιμος για τον καταρτισμό του προπονητικού προγράμματος και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης για τον αθλητή. Αρχικά, να τονίσουμε ότι ο εργομετρικός και εργαστηριακός έλεγχος αποτελούν ένα πολύ δυνατό εργαλείο στα χέρια ενός προπονητή, ο οποίος ξέρει να δουλεύει βάσει των σύγχρονων απαιτήσεων του αθλητισμού και όχι εμπειρικά, επειδή κάποτε πέρασε ή μεγαλούργησε στα γήπεδα, διότι έτσι μπορεί να εστιάσει την προπόνηση στις ανάγκες του κάθε ποδοσφαιριστή αλλά και ολόκληρης της ομάδας. Ο εργομετρικός έλεγχος θεωρείται απαραίτητος για τους παρακάτω λόγους :
Η φυσική κατάσταση, η πρόσληψη οξυγόνου από τον αθλητή και η συγκέντρωση γαλακτικού οξέως στο αίμα του, είναι μερικοί από τους δείκτες ενός εργομετρικού ελέγχου.
Έπειτα υπάρχει ένα πλήθος άλλων παραμέτρων που εκφράζουν το επίπεδο της αθλητικής προετοιμασίας και ετοιμότητας του αθλητή όπως η αλτικότητα, η διαφορά δύναμης ανάμεσα στα δυο πόδια, η αξιολόγηση ταχύτητας με ή χωρίς μπάλα, ο έλεγχος ελαστικότητας κάτω άκρων καθώς και η ανάλυση σωματικής σύστασης για τον έλεγχο BMI, BMR, %λίπους, μυϊκής μάζας, άλιπης μάζας, συνολικών υγρών, επιθυμητών φυσιολογικών ορίων.
Αναλυτικά οι παράμετροι που εξετάζονται κατά τον εργομετρικό έλεγχο είναι:
• Έλεγχος Υγείας – Ανθρωπομετρική Αξιολόγηση : BMI, BMR, %λίπους, μυϊκή μάζα, άλιπη μάζα, συνολικά υγρά, επιθυμητά φυσιολογικά όρια. • Ισοκινητική αξιολόγηση: Μέγιστη ισχύς των εξεταζόμενων μυϊκών ομάδων, μυϊκές ανισορροπίες, ταχύτητας σύσπασης, ταχύτητας σύσπασης, Ενεργητική κινητοποίηση των αρθρώσεων, έλεγχος προόδου της αποκατάστασης. • Αξιολόγηση Αερόβιας Ικανότητας: Μεγίστης καρδιακής συχνότητας & προπονητικών εντάσεων, Μέγιστης αερόβιας ικανότητας VO2max, ταχύτητα στο 100% vo2max (km/h), ταχύτητα στο αναερόβιο κατώφλι (km/h) Εύρεση αναερόβιου κατωφλίου & προπονητικών εντάσεων, συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα ) – όλες οι μετρήσεις πραγματοποιούνται σε διάδρομο h/p cosmos. • Ανάλυση βάδισης πέλματος (πελματογράφημα ) : Στατική & δυναμική μέτρηση, ισορροπία, πελματιαία πίεση, σύγκριση μεταξύ δύο πελμάτων, αποτύπωση επιφάνειας στήριξης, θέση πτέρνας, φόρτιση της καμάρας, αποκλίσεις γωνιών/αποστάσεων από άξονα, απεικόνιση δύο και τριών διαστάσεων. • Μέτρηση βασικού μεταβολισμού ( RMR ) Μεταβολικός ρυθμός Ηρεμίας, ενεργειακό ισοζύγιο, εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής. • Έλεγχος ελαστικότητας & αξιολόγηση στάση σώματος: Από τον έλεγχο αυτό, αποκαλύπτονται προβλήματα στο μήκος βασικών μυών του σώματος, παράγοντες που οδηγούν σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμού • Αξιολόγηση Ταχύτητας : Ταχύτητα 10m, 20m, 30m, Ταχύτητα με μπάλα – Illinoisagilitytest. • WinGateTest – 30sec : Μέγιστη συχνότητα περιστροφής των σκελών (περιστροφές/λεπτό),αναερόβια αγαλακτική ισχύς (watt/kgr) • Αξιολόγηση δύναμης κάτω άκρων : Δύναμης κάτω άκρων, αναλογία δύναμης δεξί & αριστερό πόδι, εκρηκτικής & ελαστικής ισχύος, αξιολόγηση ταχυδύναμης 30sec χρόνος αντίδρασης σε οπτικά και ηχητικά ερεθίσματα.
Αναλυτικά οι παράμετροι που εξετάζονται κατά τον εργομετρικό έλεγχο στο εργαστήριο είναι:
• Έλεγχος Υγείας – Ανθρωπομετρική Αξιολόγηση : BMI, BMR, %λίπους, μυϊκή μάζα, άλιπη μάζα, συνολικά υγρά, επιθυμητά φυσιολογικά όρια. • Αξιολόγηση Ταχύτητας : Ταχύτητα 10m, 20m, 30m, Ταχύτητα με μπάλα – Illinois agility test. • Αξιολόγηση δύναμης κάτω άκρων : Δύναμης κάτω άκρων, αναλογία δύναμης δεξί & αριστερό πόδι, εκρηκτικής & ελαστικής ισχύος, αξιολόγηση ταχυδύναμης 30sec χρόνος αντίδρασης σε οπτικά και ηχητικά ερεθίσματα. • Αξιολόγηση Φυσικής Κατάστασης: Μεγίστης καρδιακής συχνότητας & προπονητικών εντάσεων, Μέγιστης αερόβιας ικανότητας VO2max, ταχύτητα στο 100% vo2max (km/h), ταχύτητα στο αναερόβιο κατώφλι (km/h) Εύρεση αναερόβιου κατωφλίου & προπονητικών εντάσεων. • Ανάλυση βάδισης πέλματος (πελματογράφημα ) : Στατική & δυναμική μέτρηση, ισορροπία, πελματιαία πίεση, σύγκριση μεταξύ δύο πελμάτων, αποτύπωση επιφάνειας στήριξης, θέση πτέρνας, φόρτιση της καμάρας, αποκλίσεις γωνιών/αποστάσεων από άξονα, απεικόνιση δύο και τριών διαστάσεων. • Έλεγχος ελαστικότητας & αξιολόγηση στάση σώματος: Από τον έλεγχο αυτό, αποκαλύπτονται προβλήματα στο μήκος βασικών μυών του σώματος, παράγοντες που οδηγούν σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμού
• Στο Τέλος Της Ειδικής Προετοιμασίας 6-7 Εβδομάδες
• Στα Μέσα Της Αγωνιστικής Περιόδου
• Μεταβατική Περίοδος
ΧΡΗΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ
• Μας δείχνει τις φυσικές δυνατότητες & τις αδυναμίες του κάθε αθλητή
• Παρέχει ανατροφοδότηση, σχετικά με την βελτίωση του αθλητή και την αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας
• Λειτουργεί προληπτικά στην αποφυγή εμφάνισης τραυματισμών
• Επιτρέπει τον σχεδιασμό και την εφαρμογή εξειδικευμένων σε ατομικό επίπεδο προγραμμάτων προπόνησης
• Δημιουργία του αθλητικού προφίλ του κάθε αθλητή
👉Εργομετρικός Έλεγχος στον χώρο της ομάδας – κάρτα υγείας για όλους τους αθλητές @ Life – Ergo Εργομετρικό @ Life – Ergo Εργομετρικό
👉Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές @ Life – Ergo ☎️2106811482 📭Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ ✉️info@Lifergo.gr #lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό
Τα πάντα για το παρόν και το μέλλον του σύγχρονου ποδοσφαίρου.
Το Football 360 Summit παρουσιάζει και αναλύει, στις 13-15 Μάϊου 2021, όλα τα ζητήματα που αφορούν το παρόν και το μέλλον του σύγχρονου ποδοσφαίρου, ενώ παράλληλα δίνει την απάντηση στο πόσο ουσιαστικός είναι ο ρόλος των ακαδημιών και των επιστημονικών συνεργατών στο προπονητικό team, ποιες είναι οι διεθνείς τάσεις, πώς χρησιμοποιείται η τεχνολογία στο ποδόσφαιρο και γιατί πρέπει να αξιοποιηθεί περισσότερο το «θαύμα» του 2004.
Οι συμμετέχοντες θα έχουν την ευκαιρία μέσα από πρακτικά και εκπαιδευτικά Workshops από παγκοσμίου κλάσης επαγγελματίες, παρουσιάσεις διεθνών ομιλητών και συμμετοχή σε διαδραστικές συζητήσεις να γνωρίσουν το τρόπο οργάνωσης και λειτουργίας ελίτ ακαδημιών, τη διαδικασία παραγωγής ταλέντων, τη σύνδεση της ακαδημίας με την πρώτη ομάδα, τους τρόπους μεγιστοποίησης της απόδοσης των αθλητών, το μέλλον του γυναικείου ποδοσφαίρου και την αποτελεσματική στρατηγική προώθησης του ελληνικού ποδοσφαίρου.
Το Football 360 Summit απευθύνεται σε: Τεχνικούς διευθυντές, Προπονητές, Γυμναστές, Αναλυτές, Επιστήμονες στον αθλητισμό, Scouter, Παίχτες, Γονείς παιχτών, Φιλάθλους, και φυσικά σε όλους όσοι θέλουν να είναι πάντα ενημερωμένοι για το παρόν και το μέλλον του ποδοσφαίρου!
Ανακαλύψτε περισσότερα για το Football 360 Summit στο: www.football360.gr
– “Discovering the future of football”-
👉Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές
Η Παχυσαρκία είναι η πάθηση που προκαλείται από υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα. Έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, οδηγώντας σε μείωση του προσδόκιμου ζωής και αυξημένα προβλήματα υγείας. Ένας απλός τρόπος εκτίμησης της παχυσαρκίας είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), που εκφράζει το πηλίκο του σωματικού βάρους σε κιλά προς το τετράγωνο τους ύψους σε μέτρα. Ένα άτομο χαρακτηρίζεται λιποβαρές με ΔΜΣ < 18,5, φυσιολογικό με 18,5-25,0, υπέρβαρο με 25-30 και παχύσαρκο με ΔΜΣ > 30 (30-35 στάδιο I, 35-40 στάδιο II, > 40 στάδιο III).
Σύγχρονο Εργομετρικό κέντρο Life – Ergo στο ΟΑΚΑ για ερασιτέχνες & επαγγελματίες αθλητές
2106811482 
Εθνικό Προπονητήριο ΟΑΚΑ
info@Lifergo.gr #lifergo #vo2max #ergometrica @ Life – Ergo @ Life – Ergo Εργομετρικό
Θα πρέπει να είστε ξεκούραστοι την ημέρα του αγώνα.
ΑνεφοδιασμόςΤο μυϊκό γλυκογόνο είναι το κύριο καύσιμο που χρησιμοποιεί το σώμα κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Η αδυναμία να αποκαταστήσετε επαρκώς τις αποθήκες γλυκογόνου που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του αγώνα θα μειώσει την απόδοσή σας στις επόμενες προπονήσεις / αγώνες.
ΚΑΘΕ ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ
