Προπόνηση σε ισοκινητικό μηχάνημα

Το ισοκινητικό μηχάνημα είναι ένα υπερσύγχρονο όργανο αθλητικής αξιολόγησης και αποκατάστασης, το οποίο επιτρέπει την εκτέλεση κινήσεων με σταθερή ταχύτητα, ανεξάρτητα από τη δύναμη που καταβάλλει ο αθλητής.

Πώς λειτουργεί;

Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά βάρη, όπου η ταχύτητα αλλάζει και η αντίσταση παραμένει σταθερή, στο ισοκινητικό μηχάνημα συμβαίνει το αντίθετο: Εσύ επιλέγεις την ταχύτητα κίνησης (π.χ. 60 ή 180 μοίρες το δευτερόλεπτο) και το μηχάνημα προσαρμόζει την αντίσταση έτσι ώστε να μην μπορείς να ξεπεράσεις αυτή την ταχύτητα, όση δύναμη και αν βάλεις.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

• Αντικειμενική μέτρηση: Είναι το μόνο εργαλείο που προσφέρει δεδομένα ακριβείας για τη δύναμη των μυών σε κάθε μοίρα της κίνησης. Μας δείχνει ακριβώς πού υπάρχει αδυναμία.
• Ασφάλεια: Η αντίσταση του μηχανήματος είναι ανάλογη της δύναμης που εφαρμόζεις. Αν νιώσεις πόνο και σταματήσεις, το μηχάνημα σταματά αμέσως να σου ασκεί αντίσταση.
• Εντοπισμός αδυναμιών: Μας επιτρέπει να δούμε αν η αναλογία δύναμης μεταξύ των ποδιών ή μεταξύ των μυϊκών ομάδων (π.χ. τετρακέφαλοι – οπίσθιοι μηριαίοι) είναι σωστή.

Πότε χρησιμοποιείται;

1. Πρόληψη τραυματισμών: Για να βρούμε αν κάποιος μυς είναι αδύναμος και κινδυνεύει με θλάση.
2. Μετά από χειρουργεία: Είναι ο “κριτής” που θα μας πει με νούμερα αν ένας αθλητής μπορεί να επιστρέψει στο γήπεδο με ασφάλεια (π.χ. μετά από ρήξη χιαστού).
3. Βελτίωση επιδόσεων: Για την ανάπτυξη της μέγιστης ισχύος και της μυϊκής αντοχής με απόλυτα ελεγχόμενο τρόπο.

ΠΟΙΑ ΤΑ ΟΦΕΙΛΕΙ ΣΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΕ ΙΣΟΚΙΝΗΤΙΚΟ ΜΗΧΑΜΗΜΑ;

1. Μέγιστη ασφάλεια και έλεγχος

Το μηχάνημα προσαρμόζει την αντίσταση ακριβώς στη δύναμη που ασκεί ο αθλητής. Αν κουραστείς ή νιώσεις πόνο και σταματήσεις να πιέζεις, η αντίσταση μηδενίζεται ακαριαία, εκμηδενίζοντας την πιθανότητα τραυματισμού.

2. Ανίχνευση μυϊκών ανισορροπιών

Είναι το μοναδικό εργαλείο που μπορεί να μετρήσει με ακρίβεια τα ελλείμματα (deficits) ανάμεσα στο δεξί και το αριστερό πόδι ή ανάμεσα στους αγωνιστές και ανταγωνιστές μύες (π.χ. τετρακέφαλοι vs οπίσθιοι μηριαίοι). Όπως γνωρίζουμε, τα ελλείμματα αυτά πρέπει να είναι κάτω από 15% για την ασφαλή επιστροφή στην αγωνιστική δράση.

3. Αποκατάσταση και επαναφορά (Return to Play)

Παρέχει αντικειμενικά δεδομένα για το πότε ένας αθλητής είναι έτοιμος να επανέλθει μετά από χειρουργείο (π.χ. χιαστό). Βοηθά στην πλήρη αποκατάσταση της μέγιστης ροπής (torque), διασφαλίζοντας ότι το χειρουργημένο μέλος έχει ανακτήσει τη δύναμή του.

4. Προπόνηση σε όλο το εύρος κίνησης

Σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, όπου η αντίσταση μεταβάλλεται λόγω βαρύτητας, στο ισοκινητικό η μυϊκή ενεργοποίηση είναι μέγιστη σε κάθε μοίρα της κίνησης. Αυτό οδηγεί σε ταχύτερη και πιο ποιοτική ενδυνάμωση.

5. Αντικειμενική αξιολόγηση

Ο αθλητής λαμβάνει μια λεπτομερή αναφορά με γραφήματα που δείχνουν τη μέση μέγιστη ροπή και τη δύναμη σε σχέση με το σωματικό του βάρος. Για παράδειγμα, στην έκταση γόνατος στοχεύουμε σε τιμές πάνω από 3.3 και στην κάμψη πάνω από 2.2, ώστε να θεωρείται το μέλος επαρκώς δυνατό.